瑜伽体前屈式动作要领,前屈的动作要领

1、瑜伽体前屈式动作要领

1.根基稳定 无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。根基稳定，才能深入体式，前屈也1样。 站立前屈： 脚要有力的与地面形成对抗，脚底肌肉用力压实地面，脚趾不要抓地。 坐立前屈： 坐骨是根基，与地板形成对抗。双脚平行，脚跟下压。 2.臀部肌肉充分打开 臀部肌肉要充分伸展打开，深入前屈，减缓腰部的压力。 　 　3.启动核心肌群 启动腹部肌肉可以让骨盆稳定，带动骨盆向前折叠。同时，当腹部肌肉启动，也就是上半身前侧肌肉启动、收紧，那么后背的肌肉就可以更好地放松、延展。 如果想要深入前屈，要学会用胸腔去呼吸，而不是腹部。 4.大腿前侧有力 让大腿内旋，大腿前侧有力上提，可以让膝关节稳。

2、前屈的动作要领

详解站立式前屈

1、 关键结构：站立式前屈体式在运动的过程中涉及到人体的髋关节、大腿、脊柱。

2、关节活动：髋关节呈屈曲状态，膝关节处于伸展状态，脊柱属于前屈状态。

3、 拉伸的肌群：在站立式前屈体式中，受到拉伸的有脊柱伸肌、梨状肌、腘绳肌、腓肠肌。

4、动作讲解及注意事项： 动作讲解： ⑴首先呈山式站立于地垫之上，举起双手向上延展，两臂尽量贴近耳部，两手掌心相对，让我们的脊柱尽量向上进行延展， ⑵用我们的手臂去带动我们的上半身慢慢的向前向地垫方向进行靠拢，吸气，胸腔打开尽量向前推，肩膀微微上提，眼睛注视地垫方。