瑜伽初级体式都有那些？什么会比较适合女性？请问如何编排瑜伽初级考试的体式啊？急····

1、瑜伽初级体式都有那些？什么会比较适合女性？

开始练习瑜伽当然要从初级甚至基础课程开始。就像我们要先学会站立，然后走路，最后再学会跑步1样。 首先，建议你最好找1家正规的瑜伽馆去跟着老师练习。这样对初学者来说是最安全也是最有益有效的。 作为瑜伽教练，告诉你几点需要注意的，供你参考。 在习练前：

1、1定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。

2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。 上课时：

1、光脚。 光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。

2、关注呼吸。 呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。

3、习练中尽量不要停下来喝水。 好的练习是1气呵成的，打断练习并饮水是1种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

4、良好的心态 瑜伽不是比赛，很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。 课后：

1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。 习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。

2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。 对于你来说，注意上面这些就足够了。另外，多和教练沟通，告诉TA你的身体感受和练习体会，对于你的瑜伽练习会有很大帮助的。

2、请问如何编排瑜伽初级考试的体式啊？急····

多看下教材，考虑下学员的实际身体情况，然后编排动作。

3、初级瑜伽5个体式串联

拜日式是初级最好的体式串联：如果是除了拜日式以外的体式串联，建议你学习1下瑜伽体式的编排，知道编排原理的话，自己就会编排了。

4、以下（）是瑜伽初级体式。

C。

5、瑜伽初级体式躺着做的有哪些 O(∩_∩)O谢谢

初级正位瑜伽体式的姿势。 轻柔的热身练习（约21种），英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、3角伸展式、坐角式、顶峰3角式、下狗式、树式、全身伸展式等等，练习1段时间后，可开始练习拜日式的初级。

6、瑜伽初级体式都有那些？什么会比较适合女性？

你好，针对你的问题我为你推荐6个女性适合的瑜伽动作。众所周知，起初时，瑜伽先辈们把练习的重点放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿势）。正因如此，很多人认为它只是让锻炼变得更加轻松的1种方式。然而，就算做的仅仅是Savasana，抛开1切杂念、将注意力集中在自己的身体与呼吸上，这也不是简单的事儿。如果你想锻炼肌肉、出1身汗，瑜伽是必不可少的训练方式。1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL练习的主要是核心肌群及整体灵活性，其消耗的是全身的热量。如果你想要让全身热血沸腾，这是很不错的锻炼。动作重点：尽量向里缩紧肚脐；提膝至鼻尖。2. WARRIOR II强壮、活跃的双腿，放松的双肩。向前方凝望。确保后面的脚与垫子边平行；前膝超过脚趾（避免膝部向内垮）。3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸长尾骨！确保目光朝下以保持尾骨挺直。2头肌提至耳朵高度。从侧面看，身体应成“T”形状。4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭动姿势1样，这个练习是提高尾骨灵活性及增进消化的很好的练习。记住要紧缩核心肌群，切忌把所有的重量都放在股4头肌上。另外，保持后面的腿活跃、膝部向上顶。5. CHAIR这动作中，双脚、背部及核心肌群要“全力以赴”。没椅子装作坐着的样子并不容易。尽量下坐并向上伸直手指，同时放松双肩。如果实在不行，可以微弯肘关节成“仙人掌”姿势。6. HIGH SIDE PLANK侧面平板撑，看着容易做起来难。确保双腿并拢（或1脚前1脚后以保持平衡），紧缩胯部并向前推。另外，注意保持肩部活跃，手尽力向下撑。紧缩核心肌群！以上就是6大训练，希望可以帮到你。你听过或者试过以上的练习了吗？它们是不比你想象中更难？快和大家分享1下啦 >>>。