初级瑜伽教程 五个减肥瑜伽初级入门动作,五大经典瑜伽减肥法

1、初级瑜伽教程 5个减肥瑜伽初级入门动作

初级瑜伽教程-5个减肥瑜伽初级入门动作

树式

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿2分之1处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

英雄式

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，5指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地。

2、5大经典瑜伽减肥法

5大经典瑜伽减肥法

5大经典瑜伽减肥法，运动是保持身体健康的基本途径，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，和我1起看看以下关于5大经典瑜伽减肥法，学习相关知识。

5大经典瑜伽减肥法1 哈达瑜伽

适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习：

树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-1。

3、[经典适合初学者的瑜伽减肥动作] 简单瑜伽减肥动作

瑜伽减肥1直是女性追捧的减肥方法，不紧急能够练习气质还能够减肥，但是对于初学者来说哪些瑜伽动作更适合减肥呢?以下是我为你精心整理的经典适合初学者的瑜伽减肥动作，希望你喜欢。

经典适合初学者的瑜伽减肥动作

1、叠腿坐姿

坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。

2、叠腿上抬

仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10。

4、适合初学者的瑜伽减肥教程

适合初学者的瑜伽减肥教程

适合初学者的瑜伽减肥教程，减肥是大家1直以来都比较关心的1个话题，瑜伽被誉为1种很好的塑形减肥运动方法，练瑜伽是非常好的，下面来了解适合初学者的瑜伽减肥教程

适合初学者的瑜伽减肥教程1 胸式呼吸法瑜伽减肥教程

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作1样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的2氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。