如何练习产后恢复瑜伽,产后恢复瑜伽训练需要做哪些？

1、如何练习产后恢复瑜伽

产后修复瑜伽是非常有针对性的，主要是盆底肌修复和解决腹直肌分离、不提倡在家自行练习，应该在有专业产后瑜伽修复课程的机构进行练习，否则容易受伤！。

2、产后恢复瑜伽训练需要做哪些？

为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要。产后开始运动，1般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。那么，在产后做什么瑜伽好呢？添了宝宝，成为幸福妈妈的同时，影响成为美丽妈妈的麻烦问题也随之而至，她们普遍面对的是：体重增加了许多，腹部脂肪堆积，胸部出现松驰、下垂，腿变粗了，生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材呢？声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知

1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)至少6星期后再去瘦身1天只吃1顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下1胎。生育后不久就做1些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈1点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，1些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行1些增氧性健美活动。产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4?6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6?8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。

2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快1些。产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的1些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)新妈妈瑜伽塑身练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下1组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的1手抱腿，1手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)产前控制淀粉在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。她感到自己没有刻意地进行锻炼，身体恢复95%靠的是自然天成。

5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同1姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。按摩骨盆帮助收缩产后第1个月很重要。那时骨质疏松，侧卧，让家里人按摩骨盆，对帮助骨盆收缩有益，如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感到在孩子不吃奶以后，对饭量有所控制，活动量加大，体重很快就减下来了。另1个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持1年，能有效地恢复腹肌

6、侧腰伸展。单腿站立，1腿收缩于站立1腿1侧。对侧的手撑腰，另1手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换1个方向进行。(练平衡，练细腰)坚持远足运动减脂明显1边听着MP3，行走与跑步相结合的远足运动。每天坚持4公里，不追求速度，跑不动时就选择走，半年之后，减肥效果明显，回到怀孕前的身体状况。