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瑜伽健身球教程,一个人的户外运动有哪些

瑜伽健身球教程,一个人的户外运动有哪些

1年前

1、瑜伽健身球教程

你去买1本辅助瑜伽书里面就有很多利用辅助工具来练习瑜伽的介绍你的瑜伽球可以用来做后弯的动作，如：骆驼式，轮式（弯腰的那个）等在运动前，千万要把身体活动开，以免让你的身体受伤对于瑜伽来说，还要配合呼吸，呼吸是瑜伽的灵魂，呼吸不当同样会让你身体受伤！祝：锻炼愉快！。

2、1个人的户外运动有哪些

1个人的户外运动有哪些 1个人的户外运动有哪些，只要是在室外方便运动的都属于户外运动，是很多人都喜欢的1项活动，户外活动还有益于身心的健康，户外运动有很多项目。那么1个人的户外运动有哪些？ 1个人的户外运动有哪些1

1、散步。1个人可以在小区，滨江路或者任意地方，街道走1走，这就是最简单的运动了。不像乒乓球，羽毛球这样需要至少两个人才能完成的运动。

2、跑步。有散步自然就有跑步了。只是跑步对地点选择要挑剔1些，不能像散步1样随时随地进行。但是至少也是1项自己1个人能做的运动吧。

3、瑜伽。如果你想足不出户完成1项运动，那么瑜伽就是不错的选择了。买1块瑜伽垫，买1个瑜伽球，在线找1个学习教程就可以做啦。

4、游泳。说实话，以上运动都不是我的最爱。游泳才是我的最爱。只是冬天没那么大的勇气，就是恒温泳池，脱衣服也冷啊。但游泳不得不说是非常适合1个人的运动，因为在水里没法张嘴说话，尤其是蛙泳，哈哈。

5、体操。1个人没事还可以做做体操。锻炼下身体嘛，老是吃吃睡睡，很容易长膘的`。哪怕是广播体操呢，在家窗帘1拉，谁知道你在做跳跃运动呢。

6、如果家里有健身器材，1个人能做的运动就相当多啦。关键是自己肯动，这样才有器材存在的意义。也可以1个人跳跳舞，跳跳绳或者打打篮球什么的。 1个人的户外运动有哪些2 适合1个人玩的游戏或项目

1、电子游戏手机游戏，电脑游戏，游戏机游戏（任天堂、小霸王等）、VR、等

2、娱乐网吧、游戏机室、电玩城、单人KTV、单人电影、等

3、身体管理健身房、美发、美甲、采耳、沐足、SPA、纹身、化妆等

4、学习逛书店、逛博物馆、逛文具店、去自习室、读书会、等

5、宠物吸猫、遛狗、遛鸟、宠物洗护、宠物派对、等

6、社交酒吧、音乐吧、志愿者活动、社团活动、快闪活动、等

7、看表演看演唱会、看戏、看马戏团、看影展、等

8、居家看电视、看电影、看书（小说、历史等）、泡澡、等

9、美食逛美食杰、做美食、探美食店、烘焙、做美食、等 1

0、户外兜风、爬山、赏花、赏月、探险、等 1

1、运动武术、跑步、瑜伽、广场舞、等 1个人的户外运动有哪些3 户外运动有哪些

1、水面运动及航海类：

1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

2、陆地运动及单车运动：

1、徒步：散步，行军，跑步，暴走？定向越野，猎狐。

2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。

3、山地运动及地下活动：

1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。

2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。

4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

4、野营活动及猎捕饮食：

1、野营露宿、打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。

2、钓鱼[塘钓，海钓，钓虾]，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。

3、摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。

5、机动车船及航空运动：

1、摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。

2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。

3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。

4、航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。

6、娱乐休闲及军体运动：

1、老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。

2、打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。

3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。

4、骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。

5、通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

6、射击：（打猎），射箭，镖弩。彩弹野战。

3、34岁学会自己下大腰，自己起，成人下大腰经验

开肩：不要觉得下大腰是从腰开始练的，其实是从肩开始的。两手臂贴墙，抬头向上看，让胸腔找墙，两腿蹬直。控制1分钟。胸腰：每天练习这是必不可少的，每天热身完毕后将两手腕搭于把杆上，腿蹬直，上身躯干自然向下沉，胸腰向下振动10下，抬头向前看，控制1分钟。瑜伽的简易骆驼式：跪坐在脚后跟上，两手指尖向前手指肚立起来在体后撑地，保持脊柱拔长，屈肘，让两个肘关节相互靠近，带领胸部向上挺，胸椎后弯，呼气肩膀下沉，做到极限保持5个呼吸的时间。躺在直径60cm瑜伽球上控10-20分钟，每天坚持。调整瑜伽吊床最低的位置和自己的髋关节1下的高度，背对瑜伽吊带站立，蹲点1点点，让瑜伽吊带勾住自己的髋关节，两手臂屈肘，让双手抓住位于胸腔两侧的吊带，慢慢的向后弯，胳膊1点点的伸直，直到自己身体整个向后弯下去，两脚踩实地板，稳定吊床不移动，两手抓好吊床再此控制上5分钟，每天坚持。等以上都熟练了，躺地顶腰：平躺在瑜伽垫上，两手放于耳朵两旁，指尖朝向肩膀的方向，屈膝让双脚来到臀部前方20cm的位置，两手，两脚同时推地，腹部收紧，将臀部和下腰背慢慢的离开地板到自己的极限，控制上5组呼吸，慢慢的落，1直到自己可以起到大腰的位置。每天坚持。等以上都练的熟悉了，扶墙下大腰：站在实体墙前，调整好自己与墙的距离，比能够下去大腰的距离再近1点，自己尝试向后下大腰，当不敢下的时候，就手扶墙继续向下，到自己的极限，1直到能够触地板。每天练习3个，坚持1个月。等以上都练得熟练了，找人在自己身旁保护，尝试自己下大腰，每天练习，1直到成功。

4、情侣间瑜伽球怎么玩儿

情侣间瑜伽球怎么玩儿情侣间瑜伽球怎么玩儿？有时候1个人在健身的时候会感觉有点无聊，坚持不下去，只有1起去健身才会更有趣味1点，所以现在的很多的运动开发了适合双人1起锻炼的动作，那么情侣间瑜伽球怎么玩儿呢？情侣间瑜伽球怎么玩儿1 简易拜日式动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。贴墙坐椅式动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意：膝关节不要超越脚尖。双人健身球推胸两人对面站立，双脚前后站立，双手伸直拿住健身球，同时向前直到健身球贴到胸部，再回到起始部位。这个动作主要锻炼你的你的胸肌和肱3头肌。双人球瑜伽的好处

1、核心力量的加强，可以让腹部更紧实和平坦，同时身体更稳定，更易于进行其他运动（如篮球，跑步等）；

2、核心稳定性加强（比如把健身球当办公椅），让脊椎更稳定，可以缓解白领办公族的腰背疼痛；

3、身体姿势的优化，可以让我们的身体看起来更加挺拔，体态更美哦！情侣间瑜伽球怎么玩儿2

1、平板支撑式平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之1，它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量，为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。

2、低体位的平板支撑式低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难，因为它使手臂肌肉更加绷紧，更能锻炼手臂力量。

3、小狗式小狗式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性，为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。

4、莲花坐莲花坐姿看起来是个超级和平姿态，不过对于身体条件1般的小伙伴是很难，它需要1个开放的臀部和髋部，灵活的膝关节。

5、弓步祈祷式弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。

6、半月式半月式对你的平衡感是个极大的考验，该体式还能打开你的臀部。

7、半月扭转式半月扭转式比半月式还要艰难1些，除了半月式的功效外，还能强化你的腰腹核心力量。

8、3角扭转式 3角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放，能够稳固你的下肢扎根大地，同时也是对腰腹力量的考验，也能够拉伸你的腿筋。

9、舞王式舞王式是1个修炼和考验平衡感的体式。情侣间瑜伽球怎么玩儿3

1、幻椅变体+手支撑倒立 A、男士保持半蹲姿势，两侧脚掌距离1肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，女人双手分别放置在男士的大腿上方； B、女人调整动作，整个身体呈下犬姿势，男士双手紧握女性腰部两侧，女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展，呈倒立状态； C、保持身体平衡，男士吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势，两人手臂都保持挺直状态； D、保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

2、轮式+手倒立 A、首先男士俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘保持挺直状态，调整呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式； B、双腿并拢，脚掌略微踮起，男士借助女性的.力量双腿缓慢向上伸展，手肘保持撑直状态，呈现出完美的手倒立体式； C、女人仰卧在地面上，双手向后缓慢伸展放置在身体两侧，双膝缓慢朝的难题1侧收拢，调整呼吸，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行； D、尽情的去享受这1刻，保持动作30s,重复动作5次就可以了、

3、仰卧放松+下犬变体 A、男士仰卧在地面上，收紧腹部，双膝弯曲，小腿与地面呈垂直状态； B、女性站立在男性头部后方，双腿保持并拢状态，整个身体缓慢向下伸展，直至女性双手放置在男士膝盖上方； C、调整动作，男士双手缓慢向上伸展，保持半弯曲状态，女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身体平衡； D、吸气，女士右腿缓慢向上伸直，保持动作30s,重复动作5次、情侣间瑜伽球怎么玩儿4

1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。

3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让1股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

6、V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。