每天练瑜伽多久才会瘦?刚学瑜伽怎么练？
1、每天练瑜伽多久才会瘦?
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2、刚学瑜伽怎么练？
★1.我要呼吸 你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之3十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之7十的潜能,发现自己的单纯与能量! ★2我要热身你常常固定1个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你1定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动1动僵硬的身体。但是记住,1定要先暖身才不会像化石1般伤了身子喔!“暖身”是做运动前1定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。 ★3.我要放松 我们常看到1些婀娜多姿的舞者1舞动身躯,全身就散发出1股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像1根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行! ★4.我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有1个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我1起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。 ★5.我要专注 认真的女人最美,因为认真专注就是1种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。 ★6.我要平衡 你有多久没有均衡1下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯1例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯1奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另1个窍门就是1定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确! ★7.我要持续 练瑜伽时,3天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别1下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜! ★8.我要爱上 被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要1段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾1般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天1定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA1下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!
3、老年人可以练瑜伽吗?
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4、现在瑜伽运动已经成为1种潮流，但是对于筋很硬的人应该怎样练好瑜伽？
对于筋很硬的人应该怎样练好瑜伽？
1、拉3经“拉3经”时，双腿举向空中，拉筋带将双腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部，胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，“拉3经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾3条经络，此3经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强身健体之效。标准“拉3经”每次15分钟以上。开始“拉3经”可以3分或5分钟同样能达到健身效果。
2、强力拉3经标准“拉3经”不过瘾，你还可以这样拉，3分钟强力拉筋，顶6分钟标准拉筋功效，即拉了腿，又练了臂，建议男士多练。
3、狠拉膀胱经两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题会让你喊爹叫娘，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会1扫光。
4、抻拉“外3经”“内3经”是肝脾肾，“外3经”自然就是胃胆膀胱了，拉完“内3经”拉“外3经”，谁也别闲着。每次拉上35分钟，走起路来像插翅。练瑜伽动作;第1组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
(1)维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
(2)慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
(3)换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
(4)以上动作重复3至5次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
2、第2组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的1些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：
(2)将臀部靠近1堵墙的墙面。
(2)将两腿向上靠着墙面。
(2)上半身自然放松地躺在地面上，保持1段时间。
小贴士：
1.注意练习前后1小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
5、大家有没有练瑜伽的，练瑜伽对健身有好处吗?
我在练瑜伽，我是男生，以前是身体挺僵硬的，皮肤也不怎么好，后来2个月前面楼下开了1间瑜伽馆，反正就在楼下，我也去找教练练了练，练完挺舒服的，像做了按摩1样，身体很自由好想没有束缚感，冬天到了，我皮肤竟然破天荒的没有出现干裂，以前每年冬天我皮肤都会干裂的，今年不会了，应该是瑜伽的作用把，练了瑜伽气色也好了，不过瑜伽开始练身体因为僵硬要做柔软的动作会很疼的，练习1个月左右就好了，听我教练说，练习3个月，皮肤会好很多哦，我练习了2个月了，呵呵
还有这下面是网上复制的，希望对你有用
练习瑜伽的好处
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统1等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统1安定。
具体来讲:
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
缓解关节疼痛:增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
控制体重拉长肌肉线条:
A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果
B.减少因压力指引的暴食问题
C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化
男人练瑜伽好处多多
男人也能练瑜伽吗?北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是1种身心合1的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是1种损失。
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发1系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是1种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单1运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。1般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人1种来自内心的力量。经过1段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另1个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的1些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。
6、长高瑜伽?我听说练瑜伽可以长高，可是不知道怎么做啊，有没有人可以教教我的，最好是有视频的。
长高瑜伽骨科专家称，通过练瑜伽来直接增高缺乏科学依据，而只能作为1种运动方式来促进青少年的身高发育儿童练瑜伽增高很容易受伤，并且会增加日后骨质增生的风险。增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效，而确实有效的“断骨增高”手术又会造成严重的并发症，导致多人残疾而被国家明令禁止。于是，在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。骨科专家称，以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为1种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是1样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的年轻人练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且增加日后骨质增生的可能。谈起身高，实际包括两个含意，1个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第2个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。如果你对自己的身高不够满意的话，不妨使用增高产品来帮你。像是口碑1向很好的之圆高1点组合。 如果通过增高产品辅助并遵行下面所说的饮食方法，是有机会再增高1点的：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，1定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在传统中国文化中，早餐才是1天的主餐，不管体重多少，早餐1定要吃。
5、少吃0食：0食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃0食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量，蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
