练瑜伽屁股大了怎么办,如果每天练一套锻炼腹肌的瑜伽动作，已练出后若想练臀部，是可以直接不再练腹肌动作吗？还是每天还要坚持

1、练瑜伽屁股大了怎么办

2个瑜伽动作让臀部又紧又翘 盘腿前弯式　　功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。　　动作分解：　　

1、双腿自然盘腿，尾椎下方垫1条毯子，双手放在膝盖上。　　

2、 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。　　

3、身体进1步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。　　注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。　　简易鸽子式　功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。　动作分解：　

1、左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。　

2、身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。　

3、吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。 注意：

1、弯曲腿的臀部必须确实着地。

2、伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

2、如果每天练1套锻炼腹肌的瑜伽动作，已练出后若想练臀部，是可以直接不再练腹肌动作吗？还是每天还要坚持

首先瑜伽可以帮助健康体态，帮助肌肉提高韧性，但是不会帮你强健腹肌。肌肉在被需要时才会存在，就好比你在锻炼腹肌，身体会认为你需要这部分肌肉加强，所以需要1个持续的坚持，隔天即可。

3、屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练

体式1：毛虫式

1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地。

2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，慢慢髋部和腰部用力，向上提起腰部。吐气，再充分挺起腰部，脚尖适量的向前移动。

3、此过程中下巴与胸部紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中，保持呼吸几次。

4、脚尖慢慢向后滑，慢慢将腰部回落到地面，恢复到俯卧姿势，放松全身，重复练习几次。 体式2：肘倒立哈奴曼式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成1个3角形，固定好姿势。

2、将头置在手肘内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。保持重心稳定，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、手肘支撑身体的重量和重心，保持身体的平衡，直至双腿与身体呈1条直线。

4、慢慢向两侧伸直双腿，双腿与地面平行，呈180度，双腿肌肉收紧，使双腿与地面平行。

5、保持此姿势3-5个呼吸。 体式

3、手倒立式

1、保持山式站立，向上伸直双臂，向下弯曲上半身，直至双手手掌贴紧地面，类似下犬式。 2 、手臂用力，慢慢撑住身体重心，收紧大腿肌肉，髋用力向上提，将左腿向上抬，右脚点地。

3、右脚脚尖离地，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成1条垂直线。

4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。 体式4：侧板式

1、保持山式站姿站立，双脚稍稍分开，手臂自然垂放。

2、双臂向上伸展，上半身随着手臂向下倾，直至双手手掌贴紧地面，此时脚掌也贴紧地面。

3、整个身体向右倾斜，右手掌撑地，左手掐腰，仅靠右手和右脚保持平衡。

5、慢慢向上抬起左腿和左手，上半身保持挺直，直至左手握住左脚脚踝，脚尖绷直。

6、保持此姿势3-5个呼吸，稳定呼吸。 体式5：单腿前屈伸展式

1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放身体两侧。

2、抬起左脚跟，脚趾点地，重心放在右脚，此时重心右移。

3、抬起左脚，使脚掌贴紧右大腿内侧，脚趾朝下。

4、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌。

5、站稳，双臂抬高，举过头，向左下方倾直至手掌触地，左膝朝向上次。保持此姿势几个呼吸。 体式6：鹤禅式

1、保持蹲姿，双手分开与肩同宽，弯曲双肘，上半身保持挺直状态。

2、将双膝外侧放在手臂内侧，踮起脚尖，身体慢慢向前倾，向上抬起头部。

3、手臂用力撑住身体，脚趾离开地面抬起，身体进1步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

4、保持3-5个呼吸，然后身体还原到开始的姿势。

4、练瑜伽屁股大了怎么办

2个瑜伽动作让臀部又紧又翘 盘腿前弯式　　功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。　　动作分解：　　

1、双腿自然盘腿，尾椎下方垫1条毯子，双手放在膝盖上。　　

2、 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。　　

3、身体进1步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。　　注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。　　简易鸽子式　功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。　动作分解：　

1、左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。　

2、身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。　

3、吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。 注意：

1、弯曲腿的臀部必须确实着地。

2、伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

5、练完瑜伽为什么会屁股痛？

因为瑜伽的某些动作导致你臀部肌肉纤维撕裂，肌肉在修复的过程中就会酸痛，正常的。我们练健身，搞那些器械就是为了让自己肌肉有酸痛、酸胀的感觉，才会长肌肉。你要坚持1个星期以上,1天都不要间断,这种疼痛才会逐渐消失。 而且,你坚持1个月,你会发现很多之前你根本就做不来的动作,很容易就达到了。

6、练完瑜伽为什么会屁股痛

展开全部 因为瑜伽的某些动作导致你臀部肌肉纤维撕裂，肌肉在修复的过程中就会酸痛，正常的。我们练健身，搞那些器械就是为了让自己肌肉有酸痛、酸胀的感觉，才会长肌肉。你要坚持1个星期以上,1天都不要间断,这种疼痛才会逐渐消失。 而且,你坚持1个月,你会发现很多之前你根本就做不来的动作,很容易就达到了。