瑜伽怎样瘦大腿和手臂,练瑜珈怎样瘦大腿?请做过瑜珈的朋友告诉我，要亲身体会过的哦!

1、瑜伽怎样瘦大腿和手臂

1、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹4周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。 习练心得：这个动作可谓1举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候1定要悠着点慢慢来，不能跟做健身操1样左3圈右3圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，1时半会儿转不了那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。

2、骏马仰蹄式——瘦大腿 体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是1个锻炼核心肌群及耐力的体式。 习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！

3、马式骑卧式——瘦胯部 体式解析：这是1个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。

2、练瑜珈怎样瘦大腿?请做过瑜珈的朋友告诉我，要亲身体会过的哦!

有很多腿部拉伸以及锻炼收紧腿部力量的动作 介绍几个动作 我做过效果不错 你可以尝试 但是记得不要太过于勉强 以免拉伤 蹲姿 (收紧大腿内侧肌肉 美化臀部) 4脚式/桌子式 (锻炼腹部大腿以及两手臂力量) 金字塔式 (拉伸腿后侧) 榻式 (拉伸大腿面) 牛面式 (拉伸大腿外侧) 这样大腿的几个面都有练习到了。

3、夏天如何用瑜珈瘦大腿？

夏季，大腿要秀出来。不过，拥有大象腿怎么办？小编今天将为您介绍1款快速瘦腿的方法——瘦腿瑜伽+瘦腿精油！每天坚持练习瑜伽瘦腿的方法太慢，想要快速瘦腿的MM们，就可结合瘦腿精油，让我们的大腿快速瘦下来。 我们必须每天坚持用以下的方法练习瑜伽，最不能忘记的是涂抹韩国强效瘦腿精油。这样才能使瘦腿效果提高。 1)双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨1大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。 2)微微抬头，眼睛注视着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸。 3)右脚脚背和膝盖贴在地上，左脚放平在垫子上，脚后跟贴在大腿内侧的位置，腰背挺直，双手自然放在侧旁两侧。 4)然后换另外1只腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上面，左手抓着左脚脚背，手肘向外，把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方，腰背挺直。 5)放开左手，身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。 6)向后伸展，抬头眼睛看向前上方，双手指尖向前，右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡，右大腿和右小腿形成90度角，伸展腰背，大腿等部位。 7)自然仰卧在垫子上，先是把左脚弯曲抬起，双手扶着左脚放松。 8)然后再把右脚也抬起来，双手环抱着膝盖躺在垫子上，放松舒缓双脚。 这套动作能够活动到你的腿部关节和臀部肌肉，起到活动脚部，收紧臀部肌肉，塑造完美臀型和纤细美腿的作用。每天持之以恒地做下去，能够让你身材美丽再加分!瑜珈。

4、瑜伽怎样瘦大腿 推荐5式经典动作 瑜伽8式收腹又瘦

腿型的改变与腿部用力和肌肉的走向相关，瑜伽练习主要是平衡肌力的运作，矫正腿部肌肉走向，从根本上改变肌肉的习惯，同时平衡脊柱力线，修复型腿的变化，同时长期练习可以较少身体的脂肪含量，使身体变得紧致。下面给大家推荐几个体式：山式站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。下犬式俯卧地板上，手掌置于胸部两侧，呼气，抬起身体，手臂伸直，臀部向上抬起。手部放松。脚跟尽量贴近地面。战士1式山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚1米2左右。呼气，右脚旋转90度，左脚向右转60度，弯曲右膝，大腿和小腿成1直角。吸气，手臂向上举起，双掌相合。保持几次呼吸。吸气，伸直右腿，收回右脚。呼气，换另1侧。

5、瑜伽教程：如何瘦大腿

如何瘦大腿？下面给大家推荐几种可以瘦大腿的瑜伽动作。第1个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第2个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。第3个瘦腿瑜伽动作：勇士式step1 站姿，右脚向前跨出1大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。第4个瘦腿瑜伽动作：山式 站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从1数到十为止。第5个瘦腿瑜伽动作：压腿吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。第6个瘦腿瑜伽动作：蛇式俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。第7个瘦腿瑜伽动作：骆驼式跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。第8个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式 双脚自然分开1段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。上面8个瘦腿瑜伽动作都不难，各位MM只要坚持练习，纤细双腿就离你不远了哦。

6、夏天如何用瑜珈瘦大腿?

夏季，大腿要秀出来。不过，拥有大象腿怎么办?小编今天将为您介绍1款快速瘦腿的方法--瘦腿瑜伽+瘦腿精油!每天坚持练习瑜伽瘦腿的方法太慢，想要快速瘦腿的MM们，就可结合瘦腿精油，让我们的大腿快速瘦下来。 我们必须每天坚持用以下的方法练习瑜伽，最不能忘记的是涂抹韩国强效瘦腿精油。这样才能使瘦腿效果提高。 1)双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨1大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。 2)微微抬头，眼睛注视着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸。 3)右脚脚背和膝盖贴在地上，左脚放平在垫子上，脚后跟贴在大腿内侧的位置，腰背挺直，双手自然放在侧旁两侧。 4)然后换另外1只腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上面，左手抓着左脚脚背，手肘向外，把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方，腰背挺直。 5)放开左手，身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。 6)向后伸展，抬头眼睛看向前上方，双手指尖向前，右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡，右大腿和右小腿形成90度角，伸展腰背，大腿等部位。 7)自然仰卧在垫子上，先是把左脚弯曲抬起，双手扶着左脚放松。 8)然后再把右脚也抬起来，双手环抱着膝盖躺在垫子上，放松舒缓双脚。 这套动作能够活动到你的腿部关节和臀部肌肉，起到活动脚部，收紧臀部肌肉，塑造完美臀型和纤细美腿的作用。每天持之以恒地做下去，能够让你身材美丽再加分!瑜珈。