练瑜珈扭到腰了，怎么办呢？如何通过瑜伽来保养子宫
1、练瑜珈扭到腰了，怎么办呢？
腰部脊柱是1根独立的支柱，承担着人体百分之6十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有1些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛或腰肌劳损。 腰扭伤的治疗:用中药接骨散外敷治疗，它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生，有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了，慢性损伤需要4-6副药治疗。
2、如何通过瑜伽来保养子宫
推荐几个保养子宫的瑜伽体式
1、犁式双腿上举90°，双手服在后腰处。 缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。维持身体平衡，保持呼吸5次。此动作为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
2、猫式吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸5次。呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸5次。此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。
3、半月式站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展，右膝盖伸展，左脚尖向前踩地，右手离开地面落在右臀外侧。 将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在1个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地（或手至撑地），右臂向上伸展，垂直地面，眼睛看上方保持呼吸6-10次，换另1侧。
4、蝴蝶式盘腿坐姿，两个脚掌贴在1起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚跟向胯下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸，并尽力向下与双脚靠拢，要感觉舒适，不要勉强，向上看，躯干向前伸展。保持该姿势呼吸10次。
3、腰部酸痛怎么保养？
1、床垫厚度适中腰部有1个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
2、控制体重如果你超重了，这会让你的背部肌肉承受巨大的压力，减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。健康的体重会使你更有活力。
3、控制吸烟吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。
4、鞋跟别太高不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。妇科专家的护腰方：身为女性的妇科专家刘成藏大夫最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。
5、腰部肌肉要锻炼倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
6、4季保暖月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
7、搬运重物时注意保护腰部运作起吊机器和搬运活，是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作。由于工作性质，工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险，那应该采取相应措施避免。当你搬运的时候，请确保你的背部挺直和膝盖弯曲，减少重力的压迫。如果你感到在搬运过程中会出现问题，请寻求援助，不要冒险让自己的背部受伤。
8、时刻保持正确姿势尽量避免长时间站立或弯腰。久立伤骨，站多了对骨头不好。因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，给不了骨头足够的给养。上班时要抓住机会多走动1下，最好是见缝插针的坐1下。就坐时椅子需要有良好的靠背设计，应使用合适高度的椅子。保持你坐在椅子上或离开椅子时，背部肌肉都处于绷紧的状态。这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态，而引起的腰部不适和伤害。
4、瑜伽练腰的动作有哪些？
瑜伽中有以下几个动作对腰有好处：1，狮身人面式功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移。体式：俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。2，眼镜蛇式功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量。体式：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。3，弓式功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量。体式：俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处。双臂撑直，慢慢抬起双腿离地。放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方。双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地。4，挺尸式功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症。体式详解：身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直。双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持1段距离，放松，手掌向上。闭上双眼，先做1次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作。完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松。遇见基本姿势：1，莲花坐：此方式可以改善身体血液循环，有利于降低血压，放松部分肌肉。2，鹰式：此方式可以调整身体躯干肌肉，达到调理腹部，背部和腿部肌肉的作用。3，树式：此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉，锻炼自身的平衡感，达到消除身心疲乏，培养注意力的能力。4，8字扭转式：此方式可以加强手臂的力量，能够1定程度上调理手臂和肩膀肌肉群的问题。5，坐角式：此方式可以增强胯部肌肉的灵活性，1定程度上可以保养生殖器官。6，上脊柱式：此方式可以锻炼腹部和背部的肌肉，能够增强身体的平衡感，达到滋养肠胃的目的。
5、刚做完瑜伽，腰很疼，怎么样才能快速回复？不让腰疼！
你好，那你是做瑜伽的时候腰椎受力了，尤其是在做后屈类型的动作1定要保护好腰椎，不然的话，严重的会触及神经就麻烦了。 以后你在做瑜伽体位时，做后屈体位时，把腰椎的压力释放掉。尝试把胸椎打开，尾骨内收，这样的话，腰椎就没问题了。如果不明白的话。可以给我留言，我在具体讲。
6、在练习瑜伽时，如何保护腰部不受损？
要充分的做好准备活动,特别是腰部的.要遵循循序渐进的原则,把心态放平,不要过于急燥,可带上护腰带,预防腰部受伤。
