What are some basic poses for strengthening?

基本的瑜伽姿势包括：山式（Tadasana）、树式（Vrikshasana）和三角式（Trikonasana）。一口口地呼吸，可以缓解肌肉紧绷，增加身体柔软度和平衡感；半蹲式（Ardha Surya Namaskar）有助于改善平衡能力与腰背部的灵活性、下犬式（Adho Mukha Svanasana）和双手平举式（Uttanasana）可以促进肩部及手臂的伸展。

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一杯：手臂伸平于头顶两侧，手掌向下。 两杯：双脚并拢，双手放在臀部。 三杯：一只脚向前迈一步，另一只脚稍微后移，同时将上半身往前倾一点。 四杯：双腿分开与肩同宽站立，双臂自然下垂身体放松。 五杯：坐在地上，双腿叉开，膝盖弯曲至90度并保持平衡状态；双手交叉放在腿之间或抱于头上休息。 六杯：仰卧位上，伸展前臂和肩膀胛骨的关节、脖子以及背部。七杯 俯卧姿势下的侧躺式（将一条手臂靠近身体侧面）。这些都是很基本动作，可以帮助你拉伸肌肉并增强核心肌群的能力。

一些基本的姿势来加强肌肉包括： 仰卧起坐、俯身划船、直腿硬拉和下蹲。众所周知，仰卧起坐可以增强腹部肌肉；俯身划船和直腿硬拉则可以帮助塑造腿部线条；而下蹲则能够锻炼到全身多个部位的肌肉（大腿后侧、臀部和核心）。

一些基本的姿势包括：平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐。一杯酒会减低你的心率，减少你对氧气的需求并增加血管内的二氧化碳浓度；在你的肌肉中释放更多的乳酸。而这种高浓度下的二氧化碳会使身体产生一种适应机制--- 加快心肺功能的训练过程使它更能够承受高强度活动的压力，提高全身肌肉的力量和耐力。

众所周知，许多基本的瑜伽姿势有助于身体变得更强壮。以下是一些常见的基本姿势：下犬式（Chaturanga Dandasana）这个姿势有助于伸展你的胸部、手臂和腿；平板支撑式的背部伸展位子可以帮你放松肩膀和你的胸腔周围的肌肉；山羊式（Lamb Pose）则对你的主要后侧肌肉进行拉伸。

一些基本的姿势包括仰卧撑、平板支撑和单腿平衡。看看这个网站，里面有很多视频教程：

这些基本的姿势对于提升力量很有帮助：俯卧撑，深蹲和硬拉。打造健康的身体需要持之以恒地锻炼，所以建议您在不同的场合下尝试每个姿势之一。