瑜伽需要注意的问题!!高手指点一下！,瑜伽腹式呼吸

1年前

1、瑜伽需要注意的问题!!高手指点1下！

我也曾有过和你1样的经历在初学的时候我们还没有学会腹式呼吸和完全式呼吸有的时候会不自主的屏息~OK 别着急你可以1点点适应不会腹式呼吸就先尽量在做体位的时候用鼻子呼吸像普拉提的呼吸要求鼻息口呼等等 ~~总之只要楼主坚持练习久了你自然就会很自如的呼吸了~~ 还有发抖也是正常现象 1般就是做某个体位的时候你的脚抖腿抖或者胳膊和手抖那是因为你的腿部力量手部力量不够导致的其实在你抖的时候很多人已经放弃这个动作了所以你已经很棒了长期练习发抖的现象就不会出现了~ 1般的注意问题你在练习的时候老师都会讲的我要提醒楼主的是要是想减肥练完的3小时内不要吃饭只能喝水吃西红柿和黄瓜~~胃不好的可以在此过程中喝些蜂蜜水其他的人可以在温水中加些盐和糖补充我们在练习过程中流失的power~~ PS：祝楼主练习瑜伽愉快做1个瑜伽美人。

2、瑜伽腹式呼吸

腹式呼吸法:就是吸气的时候，鼓起肚子。出气的时候收缩肚子。我们1般人都是吸气的时候收缩肚子，扩大胸腔，出气的时候肚子鼓起。就是这样，开始的时候我们有点感觉不适应，但慢慢的就好了。坚持锻炼。祝好。

3、腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢？为什么1做就头晕？

腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢？腹式呼吸随时可以开始练。练深呼吸法要有恒心，早晚各10~20分钟，日聚月累，最后会水到渠成，1点勉强不得的，不然就会闷气或头晕等现象发生。做正呼吸时，尽量吸气，这时您的气大多在肺部而已，但是要天天练深呼吸，日久功深，气自然会下降到丹田，此时小腹才会在您吸气时凸起，呼气时下凹，这是自然形成的。学1切功法要注意以自然为主，不要揠苗助长，用功闭气过久，就会像您说的头晕而且影响入境。练习呼吸可分正逆呼吸，正呼吸如上练得有成果后，就要练习逆呼吸。逆呼吸练法如下：分站与躺，站着练时，呼气时气聚在胸，小腹微微内收即可。当呼气时让气沉下入小腹丹田，当然有1部份气会从鼻子出去，若是从鼻子出去的气越多，表示您的功夫还不成熟。躺着练时，与正呼吸相反，吸气时小腹用点力内收，气当然自然存放在胸部，当吐气时，小腹鼓起以便纳气，气自然会顺势入小腹中，当然有部份气还是会从鼻子出去。为什么会晕？ 1般人习惯于胸式呼吸，1旦改为腹式呼吸有不适应感，头晕目弦就是不适应感之1，还有的人感到胸闷，这也是不适应的表现。只要症状不是很激烈，过1段时间就会好转，并会渐渐适应。如果症状比较激烈，就不要急于改用腹式呼吸，尤其是未做到内气下沉的前提下，应运用自然呼吸。瑜伽运动对氧的需要量较大，如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，吸氧不足则力短，力短则会头晕、恶心、面色发白，动作紊乱，难以持久，运动的平衡也就遭到破坏。