教你瑜伽体式矫正小腿肌肉,瑜伽瘦腿简单动作

1、教你瑜伽体式矫正小腿肌肉

教你瑜伽体式矫正小腿肌肉

教你瑜伽体式矫正小腿肌肉，暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做1些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。下面教你瑜伽体式矫正小腿肌肉。

教你瑜伽体式矫正小腿肌肉1
1、伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

2、单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿。

2、瑜伽瘦腿简单动作

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。

前脚掌站在瑜伽砖上或是1本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这1上1下为1组。重复做十5组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。

背靠墙，双腿打开1肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息1分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。

双脚自然分开1段距离，。

3、怎样练瑜伽瘦腿

怎样练瑜伽瘦腿

怎样练瑜伽瘦腿，瑜伽是现在比较流行的1项运动，那么对于我们的健康来说是有很多的作用的，那么对于瑜伽瘦腿来说有什么技巧，那么下面介绍怎样练瑜伽瘦腿，那么就1起来了解1下吧。

怎样练瑜伽瘦腿1 6招瑜伽瘦腿

1、宽距深蹲

A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进1步打开臀部。

C、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持5个深呼吸。

2、扩展宽蹲

A、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

B、放松头部，保持5个呼吸。

3、舞。