瑜珈前做什么热身运动效果更好？练习瑜珈前一定要热身吗

1、瑜珈前做什么热身运动效果更好？

1般体位不需要，如果是练习高级体位法，那么有必要先用太阳式等体位让身体先预热；瑜伽练习需要的是平稳自然的呼吸，更不需要让心跳加速。

2、练习瑜珈前1定要热身吗

练瑜伽需要热身吗？。

3、为什么阴瑜伽不需要热身

练习瑜伽之前需要做1下热身运动。 1般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡，再适当休息20～30分钟，这样可以增强人体洁净、舒适和轻松的感觉，还可以适当提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体并打开各个关节。 此外，在练习开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让人的身体为即将到来的运动做好充分的准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉，正确的热身运动还可以防止许多其他的损伤发生，帮助人更好、更安全地运动。 所以说，练习瑜伽之前最好能做1下热身运动。

4、阴瑜伽适合做什么热身

练习瑜伽之前需要做1下热身运动。 1般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡，再适当休息20～30分钟，这样可以增强人体洁净、舒适和轻松的感觉，还可以适当提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体并打开各个关节。 此外，在练习开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让人的身体为即将到来的运动做好充分的准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉，正确的热身运动还可以防止许多其他的损伤发生，帮助人更好、更安全地运动。 所以说，练习瑜伽之前最好能做1下热身运动。

5、练习瑜珈前1定要热身吗

练习瑜珈的要点、注意事项 基本道具准备 练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(见P.28"练习瑜伽小撇步")，初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备1套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。 基本场地准备 练习瑜伽时，最好是在地板或榻榻米上，避免在太软或冷硬的地面进行，并使用瑜伽垫防滑、防伤害，同时选择通风良好、空气清新的场地进行。 基本常识准备 瑜伽的练习需要持之以恒，不与他人做比较，效果才会显著。每个人的体质不同，身体的柔软度、进步的程度等都因人而异。姿势做的好坏并不重要，学习和自己做比较吧!即使是只进行

1、两个姿势，能够1直持续下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要诀。 基本心情准备 练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，1定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。 基本注意事项准备 1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。 2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。 3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。 4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。 5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。 6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。 7.练习瑜伽时不宜讲话。 8.做完瑜伽动作后，1定要做摊尸式大休息。 练习瑜伽10大原则 1.勿躁进 2.勿贪快 3.勿勉强 4.勿灰心 5.勿模仿 6.要亲身体验 7.要持之以恒 8.要加强自信 9.要今日比昨日好 10.要融入生活 练习瑜伽8大宣言 1.我要呼吸 你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之3十的呼吸，其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次--现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之7十的潜能，发现自己的单纯与能量! 若你还不知道该如何正确呼吸，那也别急，看着本书的此刻，你不正呼吸着吗?就是这么简单!接下来，你只要学习将所有气力专注在呼吸上，有意识的控制呼吸，而不像平时随意地呼吸，就是学会呼吸法的入门了。就是这么简单易行! 记得，随时有意识的提醒自己:我要呼吸。 2.我要暖身 你常常固定1个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了--化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你1定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动1动僵硬的身体。但是记住，1定要先暖身才不会像化石1般伤了身子喔!"暖身"是做运动前1定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，"暖身"都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。 1定要记得，练习前告诉自己:我要暖身。 3.我要放松 我们常看到1些婀娜多姿的舞者1舞动身躯，全身就散发出1股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像1根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行! 想想看，如果你是双手握拳再捶桌子宣示放松，那么练瑜伽时就会变成1把硬邦邦的老骨头敲打地板的惨状，更别提进入柔美的瑜伽天地了!因此别再紧握拳头了。做个深呼吸，把拳头的力量放松……看!手变得柔软了。加油!以放松手的方法再延伸到双肩放松，然后全身放松。有了放松，你就有了柔软;有了柔软，你的筋骨就有了弹性;有了弹性，你就能变得像舞者1般优雅协调。就这么简单!身体放松就有了柔软度，再也没人敢说你1把硬骨头，不适合练瑜伽! 记得，瑜伽入门小撇步就是常提醒自己:我要放松。 4.我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有1个诀窍，就是练习时"跟着感觉走就对了"!请你跟我1起大声说:"我要感觉!"就是因"感觉"是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的"感觉"多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。 凭感觉去解除身体与心灵的不适，也凭感觉在你的能力范围内施行练习，才是最安全也不勉强的好方法!如此体会感觉，就能开发出你身体的潜能，与自我深层的身体对话，藉由瑜伽释放脑内啡，让你在瑜伽体位法中得到效果、快乐与满足感。所以练瑜伽时要随时提醒自己:我要感觉。 5.我要专注 认真的女人最美，因为认真专注就是1种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。 认真可让你成为最美的女人，专注则可让你成为最健康的女人。因此，练习瑜伽时1定要宣示:我要专注。 6.我要平衡 你有多久没有均衡1下了?"均衡"对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯1例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯1奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出"不平衡中的平衡"来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另1个窍门就是1定要"平衡":做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确! 当然，你也可以加强练习平常生活中不常动到的身体部位。如果你是1个长期久坐的上班族，就需要常练习站立姿势来平衡;如果你是长期久站的工作者，就要练习躺、卧、坐姿等来平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身体就能散发出均衡、健康的舒适感!因此练习瑜伽时也1定要记得:我要平衡。 7.我要持续 练瑜伽时，3天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别1下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力1桩，最后势必间断或放弃练习，实在可惜! 因此，我在此要特别提醒刚入门的你，只要把瑜伽"生活化"，练瑜伽将是非常愉快轻松的!刚开始只要每天5分钟就好，然后慢慢去习惯与增加练习时间，保持习惯性的每天练习，就可以非常简单、容易的把练习瑜伽变成你的生活习惯，如此1来，你轻而易举的能持续练习，就可以享受瑜伽带来的轻瘦健美了!请和我1起大声宣言:我要持续。 8.我要爱上 被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱;相对的，爱人则是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要1段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾1般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天1定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲--当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示"我要爱上"，天天YOGA1下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属! 练习瑜伽小撇步 初学者练习瑜伽时，可运用辅助工具，帮助你练习时得心应手，避免运动伤害，同时令每个动作可维持更久，加强运动效果。 当然，你也可以点个熏香、精油或蜡烛，并且选张心灵音乐，营造出练习瑜伽的气氛，让你更快融入瑜伽的青春不老世界中。 1.瑜伽砖:有些练习动作需要完全的伸展，或强化核心肌群的肌力，使用砖来让初学者练习时较能体会效果及得心应手。 2.瑜伽垫:因瑜伽地板动作很多，因此身体与地板间需要1个柔软的缓冲物，帮助止滑、防震，才能有效提供支撑与保护脊椎、身体关节的作用。 3.瑜伽毛巾:练习时会流汗，需用毛巾擦汗以保持身体的洁净，亦可叠起垫于身体不适处以保护肢体，并且也有保暖作用。 4.瑜伽延展带、拉力带、辅助绳:可帮助初学者、身体僵硬或年纪较大者更快上手，且容易使用，减轻动作的困难度。在练习伸展动作时更负起重要的任务，帮助伸展时的效果更好。 不可不知的瑜伽基本法 呼吸法 在今日，瑜伽已蔚为举世风行的热潮。它不但是1种养生，健身的运动，还是1种哲学理论。简单的说，瑜伽是由呼吸法，体位法与休息冥想法所构成的协调身心灵的养身法则，透过深层的呼吸、肢体的伸展，及休息、放松、平衡，让平静的心回归到婴儿时期的单纯，探索身体潜能，开发健康。因此，练习瑜伽不可不知的基本法，第1就是呼吸法。 依据瑜伽的"呼吸哲学"，我们若能进行完全呼吸，就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神，称为生命素的"普拉那"。换句话说，是将活力原原本本地送入体内，使身体返老还童，充分产生能量。具体说来，行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了! 瑜伽的呼吸技巧，除了特殊情形外，通常是用鼻孔进行，因为"呼吸者也，乃由鼻孔出入之息也。呼吸为人之生气也，腹中之气与天地之气相通。为保持腹中之气清新，故应常由鼻孔进入。"用鼻孔吸入空气的重点，在于吸进的空气通过鼻孔时，能够适当的调节湿气、温度并有过滤、杀菌作用。若用口吸入空气，则反而容易将空气中未过滤的菌送入身体造成反效果，因此在此特别叮咛你，使用口吸气是不适当的练习，要特别注意。 每天若能进行完全呼吸，肉体内的组织就容易返老还童，永远保持青春! 完全呼吸法 ◎丹田的位置: ●肚脐下约3根手指头宽度之处 ◎躺着练习完全呼吸时: 1.双腿打开约30公分左右 2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上 ◎坐着练习完全呼吸时: 1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐 2.腰背挺直 3.拇指、食指相接成圆，另3指伸直，放于膝上 ◎吸气:气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。 ◎吐气:感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意:吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长1些)。 ◎止息:即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。 ◎调息:即吸气1次，再吐气1次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。 暖身法 第2就是暖身法。所有运动都不适宜1触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的。 瑜伽运动看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中，身体热能的消耗非常大，所以更须依循序渐进的法则施行，也就是热身运动绝对必须做足够，正式练习瑜伽动作时，身体的筋骨、肌肉才不会因僵硬而导致受伤。 ◎颈部热身:双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。 ◎肩部热身:挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。 ◎胸背热身:双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。 ◎全身热身:挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。 ◎扭转热身:双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转。 ◎转臀热身:双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈。 ◎甩手热身:双手自然往后甩10次以上。 ◎踢腿热身:挺直站立，双手叉腰，左腿用力向前踢10次，再换右腿用力向前踢10次。 休息法 第3就是休息法。瑜伽动作强调循序渐进，集中意识，提高呼吸潜能，调整姿势正确，平衡身体各部分机能，增强关节与韧带的弹性，强化筋骨肌力，促进身体气血循环，并以和缓方式练习达成身心合1的境界。当你完成1个体位法后，为了使以上瑜伽功效能完全吸收，充分补充能量，1定要在每次的练习结束前完成休息法。 休息法可采用摊尸式来进行。 ◎摊尸式(摊尸放松):平躺于地，全身放松不用力，行丹田呼吸调息。在施行完每1个伸展或扭转的瑜伽动作后，都应做此摊尸放松，才能使身体的关节、肌肉、器官完全得到休息。

6、阴瑜伽热身体式有哪些

阴瑜伽的4组热身 1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，1般情况下10-20遍身体即刻发热。 2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。 3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方，闭上眼睛做上10分钟，注意呼吸，注意上下肢的协调，注意呼气时候的身体平衡，你会有惊喜的感觉，而且是1组有趣味性的热身。 4. 祛风系列：脚踝、膝关节、髋关节、手腕、肘部、肩膀。 热身的顺序1般是脊椎、大关节、小关节。。