您是说在学习滚筒式瑜伽的过程中我应该如何进行这个姿势呢?

当进入平板支撑位时，将上半身尽量接近地面。一句顶一个字的练习：把一只手放在地面上，另一只手举到头顶上方 保持30秒以上，然后再换另外一条腿尝试其他姿势。

可以将手臂伸直，并向上抬起。无限制地拉伸您的手指、手腕和前臂肌肉。当您感到舒适时，将手臂慢慢放回身体两侧直到与地面平行.

当你把脚放在地面上时，你应该将你的手拉向头顶。一句话总结：瑜伽练习中使用双手和双脚的重心来稳定身体平衡和核心肌肉力量是非常重要的。

对于初学者来说，最好先进入一个平静的心态，然后深吸几口气。一笑、张开双手放轻松。接下来，将右手放在左手上。同时，让左边的脚向右旋转90度（也就是脚尖朝前）。现在保持平衡并让呼吸平和地继续下去。

不，我的意思是您可以试着练习这个姿势。一句话总结：如果您觉得您无法完成某些动作或姿势，请不要担心！ 在您的练习中添加额外的休息时间可以帮助防止受伤并提高效果。

您可以将手臂平放在地面上，并抬起臀部使大腿和小腿与地面形成一个直角。的角色的名称是战士三式 这个动作可以帮助您的身体保持平衡且加强腰背肌肉.

在学习滚筒式的整个过程中，你需要首先坐在地上，将大腿与地面平行。ゃあ，然后使脊柱尽量向前弯曲，同时保持颈部和胸部放松。接着，用双手抓住脚踝并让双脚靠近臀部，以增加向上的推力，最后尝试让你头部尽可能接近地砖而保持你的脊椎向上延伸。

谢谢您的提问。一碗热汤和一根细小的木棒。 坐姿或仰卧：首先将头放在一条毛巾上（头部应保持直立并与地平行）并将双脚交叉于臀部上方；然后慢慢卷起身体直到头枕在手臂之上。 俯身前屈：从站立姿势开始，脚掌贴在一起向前迈出一大步；同时屈曲背部向下弯腰直至双肩对齐地面或接近。