你如何将注意力集中到肚子上而不是把注意力放在骨头上面?

当你坐下来时，先闭上眼睛。一手掌心放在肚子上轻轻按一下几下（不要太用力）另一只手则握住你的膝盖，然后深吸一口气并保持至少10秒钟的时间以使自己放松。接着将手掌慢慢抬起来并用鼻子呼气。通过这种方法，你可以让注意力集中在你的腹部而不是在骨头上面。如果你感到不舒服或不适当的任何东西发生请停止使用。

要将注意力集中在腹部，首先要学会放松身体。比较而言，肩膀和颈部的紧张感会更多地影响到我们的情绪状态。 因此，我们可以通过深呼吸来让更多的氧气流进我们内心深处，有助于舒缓心情、提高心理健康水平并保持愉快的心情。此外，还有一种叫做肌肉松弛法的方法——将注意力集中到腹部的感觉上，而不是把注意力放在骨头上面。

您可以尝试通过深呼吸，让腹部的肌肉放松并张开。不说话和想象肚子里的氧气流动，以及您的内脏。这些技巧可以帮助您更专注地聚焦于自己的感受并且帮助您更好地了解身体的感受状态。

专注在整个身体的感觉比专注于一个器官更困难。不说其他，你的脚可能很敏感和灵敏，因为它们接触地面时与地面有直接接触（相比之下头部的感知需要通过头颅来实现）；所以建议先尝试将注意力放在手部或脚踝上。

在肚脐下面，用手指轻轻地抚摸自己的大腿。一切都可以开始和结束于身体之下 - 腹部是所有器官的家园。所以，当我感到焦虑、恐惧或失控时，我可以把手放在自己肚子上并将注意力重新集中到我的呼吸和感觉之上。这可以帮助我减少内心的压力并保持镇静和平稳的心态。

通过调整呼吸和改变肌肉的紧张程度。众所周知，当我们感到焦虑或担心时，我们会倾向于收紧我们的肌肉并快速呼吸——这是一种不良习惯。 相反，在放松的情况下缓慢、深吸气有助于帮助我们集中精力。这将减少身体中的压力激素水平，使注意力更容易集中在肚子上而不是其他任何部分

要保持专注，可以先闭上眼睛，然后想象自己在腹部的感觉。一句话、一个字、一件事物或者一个地方，尝试重复关注它直到你感觉到自己的目光和注意点都集中在这个身体部位上。在这个过程中，你可以将你的呼吸引导到肚子上来帮助你集中注意力。你也可以使用深呼吸或其他呼吸练习来保持专注和平静的情绪状态。

首先，你需要学会控制你的呼吸。虎口紧握拳头会感到身体的微小震动，这让你知道它已经成功了其次，当你专注于腹部时，你应该尝试在身体的不同部位移动重心以感受不同的重量感.