一节瑜伽课 怎么排,如何上好一节阴瑜伽课
![1节瑜伽课 怎么排 1节瑜伽课 怎么排](/storage/images/2023-05/kPp0cify6iROjGAjBEFrftj3t65AwYg4.jpg)
1、1节瑜伽课 怎么排
开场白+冥想+热身+体式练习+休息术。中国1般1节课1小时。望采纳谢谢。
![如何上好1节阴瑜伽课 如何上好1节阴瑜伽课](/storage/images/2023-05/lQ2yajt3ANIEUmnwDHx21nzFpM0ntgX5.jpg)
2、如何上好1节阴瑜伽课
阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式(在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对)的瑜伽形式,阴瑜伽是1种培养觉知力,将冥想和体式相结合的1种练习方法,练习时保持身体和精神的完全放松状态,每个体式长时间的保持静止和停留状态, 在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、针对身体的某些穴位和经络进行刺激,使气和能量更好的在身体内流动,同时是释放身心压力和紧张的1种有效的练习方法。而如果课堂上没有新面孔,那么可以略去。 每节课设定1个主题,例如针对肾经络或是肝经络的主题课,也可以针对髋或脊柱的课程。 开始时的冥想(openingmeditation),冥想结束后通常会用蝴蝶式( butterfly )开始进入阴体式的练习,蝴蝶式作为每1节课的开始体式,有着其重大的意义,蝴蝶式属于前屈体式,所有的前屈体式都可以冷却身体,让意识进入宁静的状态,这是对身体,思想和意识完全臣服,接纳的1种诠释。 蝴蝶式的保持时间通常是3-5分钟,在保持的时间里引导学员保持对身体、呼吸、意识的觉知,关注呼吸可以让学员在长时间的保持中思想不会散乱、分神,头脑保持清晰而不会昏沉,也可经由每1次的吸气感受气进入身体的某1个部位,每1次的呼气将身体所谓的酸痛,体内聚集的压力,思想和头脑的紧张或者负面的情绪向外释放。对于每1个阴瑜伽的体式必须清楚细节,如:作用的关节、 经络、需要注意的事项、益处等,对于不同身体情况的人群给出不同的建议和方法,清楚辅助工具的使用,最好的阴瑜伽辅助物是大而稍软的抱枕或是折叠的毛毯(给身体提供支撑的点使之更容易放松),不建议用硬的砖块,因为硬物无法创造空间。 阴瑜伽的体式对身体没有硬性的规定,如手和脚摆放的位置,只是要求进入体式时保持在1个舒适稳定的边缘(身体里没有相对抗的力)里面保持和观察,接纳任何(包括身体和情绪上的)感受。 对于性格比较强势或不轻易放弃的人,需要在该位置上面留意观察再做出判断姿势的危险性,如有刺痛感立即撤离这个体式,并对身体做出适当的调整,对于没有耐心,或者容易对疼痛小题大做的人先去判断这种疼痛对于自己是否只是1种正常伸展而产生的疼痛,把心打开,面对迎向疼痛将远离疼痛。
![求1节完整的瑜伽课编排 求1节完整的瑜伽课编排](/storage/images/2023-05/T3HDAeC38Cl7GqIeoYdKsbItkd4WcjHr.jpg)
3、求1节完整的瑜伽课编排
第1套:在拜日式的基础上穿插动作,这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式)--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。 第2套:摩天式---腰转动式---舞王式---3角伸展式---3角转动式---战士1式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。 不知您练习的是什么瑜伽,可能名称会有冲突。有这两套就够用了,你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。1节完整的瑜伽课并不难排动作,难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。 而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程,自己课下的时候多练多体验,你会发现更多姿势的编排顺序,你自己的身体感觉就是很好的说明,因为自己默默练习,你会知道下面需要做什么体式衔接,或者怎样运用这个体式。课讲得多了,自己懂得也就多了。对不对?没有关系,慢慢来。我刚开始讲课时,也很紧张! 祝您快乐!。
![如何排1节完整的私教瑜伽课? 如何排1节完整的私教瑜伽课?](/storage/images/2023-05/sZ161vlca6bXNwvgrfpfXvMx3iLwHbGj.jpg)
4、如何排1节完整的私教瑜伽课?
要根据私教会员的需求和她的身体情况,要有区别对待,才会效果明显。要先对他做体测和沟通后才能进行排课。排课之前需要注意以下几点:
1、先设定课程主题,这堂课的主题框架是什么? 主题课程就是针对人体的某个部位进行锻纯盯竖炼,让身体得以修复和改善,课程主题1般有加强核心,1般是用来加强腹部的力量,促进马甲线人鱼线,而且后期的比较难度大的体式和课程,都依赖于腹部核心,如果核心没有力量,体力会非常差,很多体式根本没有办法做。
2、设定人群:会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因素。例如:18-28岁的做大学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人1样,因为年轻人的体力比较好,而且他们所注重的课程内容更多是在塑形减肥上面,而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。
3、设定整堂课的高峰体式:1堂瑜伽课1般是由简单体式开始,逐渐升级难度,到了课程的1半之后,就要排1个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.
4、课程1般是按照:站,跪,坐,仰卧和俯卧的流程排序,但是并不是绝对,所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课,把某个体式安排课程当中所发挥的作用。扩展资料:瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是1个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“1致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度6大哲学派别中的1系,探寻“梵我合1”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是1系列的修身养心则唯方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的8支体系。瑜伽是1个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合1。
![怎样才能上好1节瑜伽课 怎样才能上好1节瑜伽课](/storage/images/2023-05/eDJnJwVqEhDPiOOmKqx5XcahR6InIUbh.jpg)
5、怎样才能上好1节瑜伽课
首先,要准备1条干净的毛巾,水杯,瑜伽垫。 选择1套合身的瑜伽服。瑜伽服的选择,要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖,冬天可以选择长袖。或者购买两套方便换洗。 进入瑜伽教室之前,请先沐浴。洗澡的时间最好在上课前1小时,饭后2-3小时。切忌瑜伽课程结束后不要洗澡。刚出完汗容易感冒。 将带的东西都存到更衣柜中,用锁头锁起来。贵重物品请妥善保管。 洗完澡后,把头发吹干。接1杯水进入瑜伽教室。 瑜伽的练习要注意调整呼吸,尽力而为,小心受伤。在练习的过程中如果口渴,要注意小口慢咽。不要快速大量饮水。 下课之后要休息1下。换好衣服,这样1节瑜伽课就上完啦。
![解惑:瑜伽教练该怎样合理安排1节瑜伽课的内容 解惑:瑜伽教练该怎样合理安排1节瑜伽课的内容](/storage/images/2023-05/9RG1PgcdRSY3qXeeVhaJDuvKVaaosaLC.jpg)
6、解惑:瑜伽教练该怎样合理安排1节瑜伽课的内容
瑜伽7重觉知课堂流程: 唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。 1.唤醒{调息}:什么方法可以调整和唤醒身体知觉呢?答案就是调息,调息练习就是1呼1吸。我们最重要的是生命维护生命的就要有息,我们所有的价值在哪里,既在呼吸中,生命的1切能量从哪里来?从吸气、吐气中来。 调息对于身理和心理起作用的因素不仅仅是呼吸的频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的1个比较容易观察和操作的内容。也就是说,人的认知、情感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来,人的心理变化也会对呼吸产生影响,沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓。列如:1个气喘吁吁的人,难以心绪宁静,而1个心静如水的人,则不会上气不接下气,如此,这2人在练习瑜伽时,所产生的效能则1定是收益不同。 因此说,呼吸是瑜伽练习开始的序曲,是身心和谐的主动因,有效的调息是令身心相应,构筑连接的桥梁。呼吸由粗到细进行调和,人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动,必需很多器官的协调活动才能实现,而其中特别重要的,是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。因此,瑜伽课堂上,老师要吧呼吸练习作为第1开始。 2.觉知{音流}:觉知就是对身体的觉知练习步骤。通过调息练习后,学员已经调整好了身心,用身体器官本身的“字轮声母”,直接来开启和进1步唤醒身体的知觉,并震荡身体脉络部分。字轮本身是语言中的1个组成部分,大约有多种。人类运用语言来交流思想和表达感情。而语言不论是狭隘还是广义的,它都是宇宙中声音能量的1小部分。根据瑜伽经典的原理,字轮声母是宇宙的缩影,是1种动态的能量符号,含有特殊的效能。从生命学的角度去看,不同的字轮声音可构成不同的物质和不同的场。从物理声学的观点来看,人类发声器官可发出的音素可以说是无穷无尽的。如:1句好听的歌曲和1句祥和的祝辞,可以让我们唤来1天的祥和及宁静。 3.体式{动态}:进入这个步骤,体式开始将觉知进1步深入,瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白, 体式练习的意义不是练习的本身,是通过体式能够做的引导,回归到我们的内心世界上来。 瑜伽体态姿势的练习,首先不是姿势的到位,而是总体意识的到位. 各种体位法在瑜伽里叫"身印"或 者"身琐".身印梵文为{Mudra},意为封锁,或者翻译为契合法.通过大脑灵动意识的指引,目的是将 外逸的感官收束,回归到心态上来,并起到帮助净化心态的1种辅助法,以更好的进行冥想专注 心态的净化,最终完成与灵性的相连接.因此,体位练习法不是我们用来单1专门的姿势练习 .通过灵性,我们赋予了体位具备了灵动的效能,因此,每个体位才自有了它的特点和意义, 我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习,另外1个目的是令气息能够遍身遍处,由此这样, 体位的练习效能就绽放出来了。 4.净心{释放}:经过体式练习,做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习,我们要进行功能的释放,释放可采用“经行”练习或者“自由冥想体态释放”来进行。如此,心态就更加平稳了,心态越平稳又促使呼吸由粗的层面,进入到细致的层面;由此,心态净化了,心境的污垢就减少了,心与灵性就相应,连接起来了.连接令灵性意识就会通过心态来唤醒我们身体进1步的知觉,激发体内的灵性能量,达到最佳的练习效果.同时,还会很好的灵动我们的呼吸的调节,从而进入身心相应的和谐状态.即是身,即是心,同步1体,才为健康,缺1,则是健康的缺陷。 5.禅坐{安身}:净心释放后,我们选择好禅坐的方式。坐的方式有多种:双盘,单盘,对足坐,自然盘等坐资。坐下时,身体左右摇晃1下,以顺利调整好最佳的姿势。在这个步骤时,老师可采取针对学员不同人,要求学员各自采用不同的坐姿,不必强求学员。 6.冥想{入静}:此刻,瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。专用的冥想引导词,开始伴随美丽,安静祥和的音乐,让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙,将1天的疲劳在课堂上充分释放,并和感受到心灵觉知的彻底净化。 7.收体{完成}:练习完毕,瑜伽老师1定要注意,引导学员做好回收事项,不要小看这个回收,回收时,让学员重新回到呼吸的前奏上来,做几个深入的呼吸,调整回收,瑜伽课由呼吸开始进入的,依然还是由呼吸开始调应出来,如此,头尾相应,便可以结束下课,回到日常的状态里。练习完毕后,十分钟内不要喝水,以免影响瑜伽的功效。 总之,1堂标准完整的瑜伽课,是身,心,灵3者相应,连接,这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。狭义的健康是无病,广义的健康是令生命焕发出喜悦,活力,光彩和积极和谐的身心状态。