瑜伽拜日式怎么做,瑜伽中的拜日式怎么做

全雪梅

一旦拥有，别无选择

1年前

1、瑜伽拜日式怎么做

双手合十立于胸前，慢慢向上。保持均匀呼吸，腿打直。身体向下，均匀呼吸将1只腿向后置于地面。双手向上。将双手撑于地面，双腿合拢。身体呈3角式，均匀呼吸。将上半身贴于地面，将另1只脚置于身体前侧，向上伸展，反方向做1次。

2、瑜伽中的拜日式怎么做

这是第1个动作两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。这是第2个动作呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体，注意身体要呈1条直线不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒 v 字型，保持5次呼吸注意事项1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再1次做完整套。2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

3、练拜日式瑜伽好吗瑜伽拜日式怎么做

体式功效：●全方位舒展4肢，激发脊椎活力，有效改善骨质。●通过挤压脏腑训练，达到调理肠胃，高效的促进全身血液循环，从而带动身体主动排毒的终极目标。●提高练习者身体和4肢的平衡感，使人精力充沛，精神饱满，充满自信和阳光。

4、瑜伽拜日式怎么做

拜日主要就是针对脊柱前后延伸，以及双腿后侧韧带的拉伸，最标准的拜日十2式，还有1些演化出来的变体动作也都在这个大原则之下进行。具体动作可以在百度里直接搜，参照动作配合鼻子进行呼吸，上升为吸，下降为呼的原则，1个动作根据自身情况适当停留几个呼吸。

5、瑜伽拜日式怎么做

祈祷式（山式）：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。增延脊柱伸展式：身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。新月式：双手撑于两脚外侧，右脚向后退行1步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。顶峰式（下犬式）：左脚向后退行1步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。功效：强化4肢神经和肌肉。与前1姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。 8体投地式：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。要点：下巴、胸部贴地。功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。眼镜蛇式：伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。顶峰式（下犬式）：吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。功效：强化4肢神经和肌肉。与前1姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。新月式：抬起右腿，将右脚向前迈1步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增延脊柱伸展式：左脚向前迈1步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。脊柱后弯式：吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。祈祷式（山式）：吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。重复十2个体位：重复上面12个步骤。要点：新月式左右脚的位置换1下，先是右脚在前，第2个新月式是左脚在前。功效：重复十2个体位，能够起到加强锻炼的效果，同时左右两侧的锻炼能够起到1个平衡身体的作用。