金刚坐and英雄坐,金刚坐，练起来！

1、金刚坐and英雄坐

A:分别阐述两个体式的重点和注意事项。 1.重点 a.金刚坐:准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿肌肉向后伸展。双脚并拢，臀部坐在脚后跟。上半身挺直与地面垂直，腰椎呈现自然的生理曲线，骨盆稳定中正。腹部肋骨回收，双肩下沉，腋窝前侧伸展向上，腋窝后侧收缩向下。 b.英雄坐:自然跪坐于垫面上，膝盖并拢，小腿打开至大腿外侧的位置。准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿皮肤向后伸展，再将小腿肌肉外翻。臀部坐于垫面上。先将膝前侧皮肤向上伸展，再将膝内侧皮肤向外伸展，使外侧向下延展，帮助膝关节正位。上半身挺直与地面垂直，腹部肋骨回收，胸骨上提，展开胸腔。双肩下沉，肩胛骨内收，骨盆稳定中正。颈椎中正。 2.注意点 a.金刚坐。

2、金刚坐，练起来！

刚进入瑜伽学习的时候，做猫牛式、骑马式等动作变体时，脚背无法下压，几乎完全依靠膝盖支持，重心不稳。看到我们摇摇晃晃的现象，瑾瑜老师说每天练习金刚坐吧！这个动作简单易行，比较懒散的我是比较容易接受的，于是就开始了金刚坐之旅。 在家我是在沙发上练习的，尽管沙发很柔软，练习1分钟对于我来说都是很难做到的，脚背疼痛，腰背不够挺拔，就在身体感觉能承受的时间里开始～练习～结束。反正在家里也没人看到，也没人管我，想什么时候开始自己说了算，什么时候结束不用和别人商量，想做多长时间就做多长时间，随心所欲练习着，玩着。 不知道过了多少天，有1天发现自己做骑马式动作时，感觉到脚背的力量对身体的支持，膝盖的压力明显减小，尽管脚背无法完全贴靠在瑜。

3、瑜伽10个坐姿动作要领

瑜伽10个坐姿动作要领 练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。那么，下面我为大家分享10个坐姿动作要领，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

1、简易坐 简易坐是1种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。 练习方法：

1、坐。

4、瑜伽体式之金刚坐，脚后跟是并在1起还是分开？

是分开的。瑜伽中的金刚坐是指整个身体直立坐在双脚上。此动作的要点是：第1步，跪坐，背部平直，调整气息；第2步，双膝微分，脚尖踮起，打开与肩同宽；第3步，慢慢讲臀部落到脚后跟上，初学者可视自己情况而定，千万不要太勉强自己。然后将臀部完全坐在腿中间。

5、瑜伽金刚坐的正确姿势

1、跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。

2、收腹、提胸、头部摆正、两眼微闭，放下杂念，调匀呼吸，初始可以保持5分钟，逐渐可以延长时间。

3、坐完注意恢复：针对性做勾脚趾的动作，更加有效地促进小腿前侧肌肉的活性；站起身快速走动，使双腿恢复日常常态。 注意：坐中背部不能弯曲，也不能过于紧张，保持正常脊柱生理曲度，放松但并不松懈，肩部放松，膝盖不要高于臀部，以便减轻腿部压力，防止腿部发麻。（保持松而不懈。

6、金刚坐健身的正确做法

金刚坐健身的正确做法 金刚坐健身的正确做法，瑜伽金刚坐就是传说中坐着就能减肥的瑜伽体式，让你在坐中吧身上的小肉肉都甩掉，怎么样这个方法还行吧，以下来聊聊金刚坐健身的正确做法，1起来学习1下吧！ 金刚坐健身的正确做法1 基本方法 由身体如金刚1样坚强不动修炼坐功而名。姿式：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，坐3－5分钟，然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。坚持练此功，腿，腹、胸，颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后，。