26个瑜伽的经典动作视频,瑜伽瘦腰的做法主要方式|瑜伽瘦腰腹的动作视频

1、26个瑜伽的经典动作视频

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，那么瑜伽的经典动作呢？下面跟着我1起来看下26个经典瑜伽动作视频。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动
1、侧腰拉伸运动

1、锻炼方法

(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。

(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另1侧做同样练习。反复4-6组后。

2、瑜伽瘦腰的做法主要方式|瑜伽瘦腰腹的动作视频

腰腹赘肉是众多女性们的心头大患，那么瑜伽怎么瘦腰呢?接下来我为你分享1下瑜伽瘦腰的相关做法，1起来看看吧!

瑜伽瘦腰的做法

1、半月式

减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形,脊关节僵硬。

2、双脚分立式

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

3、扭拧式

增加血液循环,加强脊椎与髋关节的柔韧性,加强消化吸收系统功能,减少腰腹部脂肪。

4、骆驼式

加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统,增强颈。

3、用瑜伽球怎么练腰背肌

用瑜伽球怎么练腰背肌
1、动态支撑

主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。

2、上卷腹

主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。

3、分腿蹲

主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另1只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。

4、臂屈伸

主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。

5、俄罗斯旋转

主要方法。

4、下腰的正确方法 练下腰最简单的方法

1 第1步：下腰前热身 下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的1项挑战，在练习动作之前，1定要进行充分的热身准备，避免腰部1下子被大力弯折导致骨骼和肌肉受伤，具体的热身时间可根据温度来定，1般热身10—15分钟为宜，可开肩活动、原地慢跑、勾脚跑、自然弹跳、深蹲跳等让身体微微出汗再进行下腰。

2 第2步：俯卧练习 对于大部分人的腰部柔韧性来说，不能1开始就进行下腰，而要通过俯卧弯腰的练习方式循序进行，其方法为：

1、练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧。

2、利用腰部力量慢慢向上撑起并保持1定时间，动作类似飞燕式。

3、反复几。

5、快速甩掉腰部赘肉的3个瑜伽方式

腰部是最容易囤积脂肪的部位，1旦腰部显现赘肉，就会显得十分难看。也会让男性对你的印象大大的扣分哦!所以瘦腰是有必要的，下面我就为大家介绍瑜伽的瘦腰方法吧!

【单脚扭转——软化腹部的内脏肌肉、 *** 肠胃】

step1：坐姿，右脚抱住左脚

坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。注意要保持身体直立，不要驼背。

step2：身体向左扭转

上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，。