在家如何自学瑜伽,自己在家怎么学瑜伽

1、在家如何自学瑜伽

在家如何自学瑜伽

导语：对于没有时间去健身房的小伙伴，想要练习瑜伽怎么办呢?在家如何自学瑜伽呢?1起跟着我了解下!

在家如何自学瑜伽

1、对练习者的饮食没有特别规定

可以将胃的1半装食物，4分之1存水，其余4分之1保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后1个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做1些瑜伽暖身动作，循序渐进。

2、自己在家怎么学瑜伽

自己在家怎么学瑜伽如下：

1 练习前进行热身

适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态，但并非所有动作都适合热身时做。1般，瑜伽的热身动作需是简单的，能让人内心变得平静的，而非易让人亢奋的，如冥想、静坐等。

2 练习时穿瑜伽服

自学瑜伽，由于动作仍未能把握到位，身体柔韧性也不是很好，所以，穿着瑜伽服有利于手脚伸展，对部分高难度动作的练习也有帮助。

3 练习要看专业视频

虽然网上的瑜伽视频很多，但视频质量参差不齐，在挑选时，应选择专业瑜伽导师上传的视频，因为专业瑜伽老师都是经过训练的，有1定的教学经验。

4 练习要持。

3、在家如何练瑜伽

关于初学者。建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询1下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨1样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种：腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等等选择1个呼吸来作为瑜伽的呼吸举例说明腹部的呼吸练习。