通过瑜伽，该怎么锻炼脊柱呢？对脊椎效果好的瑜珈动作

1、通过瑜伽，该怎么锻炼脊柱呢？

我们常说：人的衰老从长第1根皱纹开始；然而，真正的衰老则是从你的脊柱灵活性变差开始的！你是不是已经开始经常性的落枕，或者是早上醒来以后，身体蜷缩，僵硬，感觉极不舒服，医学上把这些现象叫做脊柱退化。 瑜伽可以练出健康的脊柱，不但要有力量而且还柔软。1起来练练脊柱吧~~ 1.舞王式 经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态 A． 以瑜伽山式站立，身体重心放在两脚上。缓和呼吸。 B． 慢慢抬起右脚离地，将身体重心放在左脚上，双手抓住右脚转动手肘向上。绷脚背。 C． 把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸。

2、对脊椎效果好的瑜珈动作

对脊椎效果好的瑜珈动作 对脊椎效果好的瑜珈动作，脊椎不好是1件很痛苦的事情，如果你脊椎不好，可以尝试做1些瑜伽动作，瑜伽现在对人的身体健康作用挺大的，跟着我1起来看看对脊椎效果好的瑜珈动作。 对脊椎效果好的瑜珈动作1

1、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。3。确定身体稳定后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸，再慢慢下降回至地面。 注意：若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。

2、犁式勿勉强触。

3、瑜伽脊柱理疗动作要领

瑜伽脊柱理疗动作要领 脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此2部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。下面我为大家分享瑜伽脊柱理疗动作要领，欢迎大家阅读浏览。 脊柱褪变和变化对人体的影响 第1：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。 第2：髓合水分的过度流失，。

4、

站立山式退出，核心收紧，进去站立直角式，保持脊柱在延展的状态，同时注意呼气，坚持练习15次左右，就有很好的效果。

5、脊柱瑜伽动作的步骤

脊柱对人体骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何问题，1旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体，瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果，不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式，因此很受年轻人的喜爱。下面是我为大家带来的脊柱瑜伽动作的步骤，欢迎阅读。 第1套动作，可分为5个步骤进行：

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

3、全身放松，自然呼吸，身体回到第1步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。

4、慢慢吸气，右脚。

6、瑜伽十招 塑健康脊柱

1.扭转 *** ： 双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。保持此姿势，停留3至5个呼吸。然后做反方向练习。 2.3角扭转侧伸展式： 双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成1条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。 3.3角曲膝侧伸展： 双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。