通过瑜伽，该怎么锻炼脊柱呢？拉伸脊柱，增高瑜伽，要怎么做？

1、通过瑜伽，该怎么锻炼脊柱呢？

我们常说：人的衰老从长第1根皱纹开始；然而，真正的衰老则是从你的脊柱灵活性变差开始的！你是不是已经开始经常性的落枕，或者是早上醒来以后，身体蜷缩，僵硬，感觉极不舒服，医学上把这些现象叫做脊柱退化。 瑜伽可以练出健康的脊柱，不但要有力量而且还柔软。1起来练练脊柱吧~~ 1.舞王式 经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态 A． 以瑜伽山式站立，身体重心放在两脚上。缓和呼吸。 B． 慢慢抬起右脚离地，将身体重心放在左脚上，双手抓住右脚转动手肘向上。绷脚背。 C． 把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸。

2、拉伸脊柱，增高瑜伽，要怎么做？

第1步双脚并拢双手高举过头呼气双手打开与肩同宽带动身体往前下2指尖触地保持抬头状态双脚绷直3双手抓住脚裸感觉大腿和背部的位置4腹部收紧手放身体后侧等办法。

3、脊柱瑜伽动作的步骤

脊柱对人体骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何问题，1旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体，瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果，不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式，因此很受年轻人的喜爱。下面是我为大家带来的脊柱瑜伽动作的步骤，欢迎阅读。 第1套动作，可分为5个步骤进行：

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

3、全身放松，自然呼吸，身体回到第1步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。

4、慢慢吸气，右脚。

4、瑜伽体式详解——加强脊柱前曲伸展式

中文：加强脊柱前曲伸展式 梵文：Uttanasana 解析：Ut的意思是1个小品词，意思是强烈。而动词tan的意思是伸展、延伸、伸长。在这个体式中，脊柱得到有意而强烈的伸展。 加强脊柱前曲伸展式即站立前屈式又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是1种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第1。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着。