刚开始练习瑜伽,肩膀以上特别痛怎么办,最近开始练瑜伽，总觉得手掌痛，肩膀痛？

1、刚开始练习瑜伽,肩膀以上特别痛怎么办

我是体育老师，估计你强度过大，导致肌肉疲劳或者拉伤，建议降低强度，具体讲就是：

1、动作的要求放低点，不要想1次到位。

2、做的次数少点，也就是重复数少点，可以每周逐渐增加。

3、增加营养，比较瑜伽的消耗还是蛮大的，不要为了健康而损伤身体。祝你新年愉快！。

2、最近开始练瑜伽，总觉得手掌痛，肩膀痛？

手腕痛与以下两点有关：

1、核心力量薄弱 如下图所示，在练习斜板式时，由于核心力量不足，导致塌腰，容易造成肩膀和手腕代偿，久而久之便产生了手腕或肩膀疼痛。

2、没有启动手臂、肩部力量 还以上图为例，在做斜板支撑时，核心力量收紧，大臂、小臂收紧向上提，能很好地分担手腕的压力。 所以，加强核心力量和手臂力量是关键！ 今天，小编准备了7个动作，既可以加强手臂耐力也可以加强核心力量，最后还放松了手腕，总是手腕疼的伽人1定要多练习！ 动作0

1、 金刚坐，双手侧平举，核心收紧 注意双肩下沉，配合呼吸 双手顺时针绕动30次。

3、练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解

长时间地练瑜伽，不少有胳膊酸痛的问题，那么练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解呢?下面我为大家介绍练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解的方法，希望对大家有用。 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 1种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 1种是在运动后几小时或1夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：

1、乳酸堆积。

2、肌肉痉挛。

3、肌。

4、瑜伽哪个动作治肩膀疼

下面几个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。 坐立侧弯 坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。 简易鱼式 坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放1个毯子或瑜伽砖，另1个放于颈部下方。手臂放于身体两侧，让身体放松。这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面。4.放松并保持这个姿势至少5-8次呼吸。 哈巴狗式 从4脚板凳式开始，胸腔着地，双手往前伸直，前额或者下巴着地。保持臀部在膝盖正上方，保持1分钟 站立侧弯 双脚打开与肩同宽双手向。

5、练完瑜伽2天脖子肩膀疼，坐着不动左肩都疼的不行，

果断回答刚开始的原因，注意吃点高蛋白的食物在过几天就好了，如果在练习中疼痛应停下来休息会在练，无论干什么只要身体活动过频都有此证状属正常现象适应了也就是你成功1半了。望采纳。

6、练了几天瑜伽颈肩部后面酸痛肿大硬硬的紧绷是不是斜

题主可以考虑颈肩肌筋膜炎，俗称落枕。 颈肩部急性损伤后，使肌筋膜组织产生炎症、水肿，粘连、变性，以后逐渐纤维化，形成瘢痕，使经络气血运行不畅而发为该病。长期的慢性劳损，如伏案低头作业，使肌肉长时间过度紧张、痉挛，虽损伤轻微，病变部位小，但在肌肉筋膜组织中产生变性、肥厚，形成纤维小结而引起较广泛的疼痛。其机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。 颈肩肌筋膜炎

2、检查

1、颈肩部及肩胛内缘有广泛压痛，皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结，并可触及筋膜摩擦音；

2、肩背部活动受限；

3、1般无神经根性放射痛，故各种。