每次练瑜伽的时候肩膀都很痛，怎样才能改善这种状况,瑜伽带瘦肩膀的动作

1、每次练瑜伽的时候肩膀都很痛，怎样才能改善这种状况

只需5分钟，帮你打开肩关节，摆脱肩膀痛！

腰酸背痛是现代人的通病，当长期处于坐姿或者躺姿不动时，容易导致肩颈血液循环不畅，致使肌肉僵硬，出现酸痛、酸胀等现象。除了多改变姿势外，瑜伽是1个不错的选择，可以帮助舒展全身，促进血液循环，预防腰酸背痛。

今天小编分享给大家1组简单的瑜伽体式，主要以后弯为主，后弯这个体式不仅仅可以有效拉伸腹部肌肉，促进代谢，也有助于强化脊柱柔韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。各位不妨每天坚持5分钟，可以帮你打开肩关节，摆脱烦人的腰酸背痛！

1、鸽式变体

这个体式可以有效舒。

2、瑜伽带瘦肩膀的动作

瑜伽带瘦肩膀的动作

瑜伽带瘦肩膀的动作，肩膀胖1般属于骨骼大，所以瘦肩膀会比较困难，但是瑜伽瘦肩膀的效果却很好，下面为大家分享瑜伽带瘦肩膀的动作。

瑜伽带瘦肩膀的动作1 瘦肩瑜伽动作推荐1

1、锻炼方法

(1)开始准备：跪坐，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，双臂置于身体两侧，5指伸开。

(2)动作过程：A、双臂上抬升背后弯曲。

B、两手背在颈后紧贴，保持20秒。

C、双臂上举过头，手掌在头顶上方合十。

D、手掌成合十状，回到后颈处，两臂夹紧双耳。该动作保持20秒。

2、减肥功效： 臂部延展通过伸展、拉伸肩部肌肉，达到美化肩部曲线的目的。

3、5种瑜伽动作 帮你告别恼人的5十肩

会造成5十肩的原因像是有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致，因为肩峰骨与旋转肌反复摩擦发炎以组织纤维化所导致，像是现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状，治疗5十肩不外乎吃药、开刀，但这些效果可能都有1定的风险。瑜伽 *** 法能改善恼人的5十肩，告别肩颈酸痛。

5种瑜伽动作 帮你告别恼人的5十肩 ©dietshin 1 牛式Cow pose

现代人长期姿势不正确，像是弯腰、驼背，或是时常搬重物的工作者，都必须依靠脊椎来使力，长期下来脊椎就会劳累，周边肌肉缺乏弹性，严重时导致5十肩，透过牛式能有效伸展肩颈、帮助放松。 步骤1 ：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成1直线，大腿与小腿呈。

4、推荐几个瑜伽动作，帮助你瘦手臂和肩膀

1.牛脸的姿势

缓解肩膀酸痛

方法

坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。

上半身挺直。

两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。

调整呼吸。

2.左右伸展的姿势

运动肩膀还有腹部

方法

坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。

伸出双手，用右手抓住左手。

1边调整呼吸1边抬高，向右边伸展弯曲身体。

1边调整呼吸1边放下双手。

左边也1样地进行。

3.前倾的姿势

瘦肚子，按摩内脏

可以在椅子上坐着，脚稍微打开1点向前伸展。

挺直上半身，吸气，1边吐气1边将身体贴向整个腿部。

1边吸气1边按照肚子、胸部、头的顺序慢慢地起身。

站着也可以做，效果会更好。

5、办公室的“椅子瑜伽”，9个动作可舒缓肩颈疲劳

日常上班族，面对电脑，久坐不动，会造成肩颈不适等问题，今天分享1套在办公室都能做的“椅子瑜伽”，9个简单的动作，坐在椅子上就可以练哦，不要偷懒，赶紧收藏练起来，可以缓解我们的肩颈不适和身体疲劳。

动作1-2

动作3-4

动作5-6

动作7-8

动作9

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