如何在练习瑜伽时克服恐惧和焦虑感?

当感觉害怕或紧张的时候，不要强迫自己去做，只需放松身体、深呼吸数次后再试一次。隔一段时间就调整一下姿势，尝试新的动作。

瑜伽的呼吸法可以帮助您放松并减轻压力。问题是，许多人不知道如何正确地使用这种技术...

在做任何新动作前 您应该先学会基本的呼吸控制，并逐渐进入瑜伽姿势。一句话概括：深呼吸，放松身体各部位肌肉，让身体自然地跟随呼吸.

当你感到害怕或焦虑的时候，不要让这些情绪阻碍你前进。ゃ 。

在开始任何练习之前，建议您先进行深呼吸。众所周知，通过控制呼吸可以减少焦虑感、提高专注力以及加强注意力集中能力。此外 调整心态并关注自己身体的感觉也是非常重要的：比如告诉自己我能做到，我可以克服这个障碍/恐惧感等等话语在头脑中反复念叨，以消除紧张与不安情绪。

当您感到恐惧或焦虑，最重要的是要放松。正是这些紧张的情绪阻碍了您与瑜伽的连接并阻碍了进一步的学习进展。建议您将注意力放在呼吸上，将自己的焦点集中在当前的动作上，这样您的身体就能更好地适应这种动作。

为了战胜恐惧和焦虑，您需要学会放松自己。务尝试控制自己的心态：冷静地思考、放慢呼吸速度并尝试与周围环境保持和谐共处的态度；找到一个适合自己的姿势（如莲花座或树式等） 来放松和冥想最后，通过练习瑜伽动作的正确顺序，加强肌肉力量来改善焦虑症状。

当你第一次来到瑜伽室，可能会感到紧张或害怕。不说那些高难动作了，光是坐在垫子上呼吸都是有挑战的——所以放松并专注当下很重要。以下是一些帮助你集中注意力来克服恐惧的方法：深呼吸、冥想练习以及通过专注于自己周围的事物（如呼气的声音）避免过度关注自己的身体和感受情绪紧张的地方。