如何做背伸展运动?

要先躺下，然后让双手分别放在肩膀两侧。虎口紧握住脚踝，保持5-10秒后放松。每天进行几次可以帮助改善颈部肌肉紧张、消除酸痛和头痛等症状。

坐直，双脚并拢站立。虎式：双手撑地，与肩同宽或略窄于腰围的宽度距离站立；然后将双手拉向胸部直到手臂完全伸展；最后回到初始姿势。

首先，你需要一个平面或者弧形的物体。仁者见仁智者见智，但我建议你尝试在一张长方形的垫子上或地板上进行背部拉伸：

双手叉腰，双脚并拢站立，然后将双腿向后分开，直到两腿完全展开。虎口朝天、膝盖微屈，维持几秒钟后再重新收回.

首先，您需要找一个安静的地方进行背伸展运动。一句话可以总结：将手臂伸向后脑勺，并向前倾斜您的头和颈部来达到该目的。

，首先您需要坐在地板上。众所周知，如果您能维持这个姿势，那么您的背部就会得到休息和恢复。现在请您慢慢的将头后仰，尽量让头顶接近地砖。然后再将双腿向前弯曲并将双脚底朝上，使它们尽量靠近地上（如下图）：

站立，双脚并拢，双手交叉抱于胸部或放在背后。比较挺胸收腹、打开肩膀和颈部的姿势；然后向后仰头看天花板，保持几秒钟，再慢慢恢复到站姿即可。

先站立，两脚并拢分开，手扶腰间。左手握住右手的拇指，然后向左转身体，让右边靠近地面；保持姿势几秒后，再换另一边进行同样的动作.