哪些瑜伽体式能够最有效地锻炼你的臀部呢?

在瑜伽动作中，最能有效锻炼身体的臀部的是下犬式（Downward Dog Pose）和山式（Mountain Pose）。正是这两个姿势能够让整个臀部肌肉群得到有效的锻炼

坐位大卷绳蹬车是臀部训练的最佳选择，这个动作可以有效地锻炼到你整个臀部肌肉群。虎式和鱼式也是非常有效的臀部训练方法。

姿势1：坐在地上，将一只脚伸直向后，另一只腿弯曲并放在垫子上。不说英语）

许多瑜伽体式可以锻炼你的臀部。一口气呼吸练习（pranayama）是提高体力和改善身体平衡的重要组成部分之一，而其中一些有助于增强臀部肌肉力量、稳定性和平衡力的练习包括：

对于臀部的锻炼，桥式动作（Bridge Pose）是最选择之一。 电话：91-80-42365719 邮箱：info@kashyoga.com

当然，我非常喜欢这个问题。昌卡马拉这个体式的确是锻炼臀部效果非常显著的一个体式。它的动作如下： 坐直身体并放松肩膀和颈部； 将手臂放在膝盖上，然后向一侧抬起肩部直到与大腿成45度角； 保持该姿势几秒钟后换另一侧重复此动作； 每次持续约20秒。这种体式不仅可以锻炼臀部肌肉而且还可以帮助增加身体柔韧性并改善平衡感。

坐姿大圆肩

当然啦！对于提升臀部力量和曲线，推荐以下几个体式： 跟着髋部转180度的后仰式； 坐姿屈膝挺臀式的鸽子式； 坐在地上做腿弯展式（双脚背贴墙或椅背）。希望对您有所帮助！