练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？初学者练习瑜伽，过分拉伸自己的身体会受伤吗？应该注意什么？
1、练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？
练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习1下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。1.指南针式坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀右手在右侧撑地，手臂伸直砖头看左侧，保持1分钟，换边2.靠墙的坐角式面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上保持1-3分钟3.坐角式坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾身体往前折叠，髋部转动双手往前延展，额头贴地保持1-3分钟4.坐立单腿扭转坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧打开胸腔，左手肘着地保持1分钟，换边5.俯卧单腿手抓脚趾式俯卧，双腿伸直右腿伸直脚回勾，脚靠近头右手抓右脚外侧保持1分钟，换边如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦！。
2、初学者练习瑜伽，过分拉伸自己的身体会受伤吗？应该注意什么？
会的！对于想要学习瑜伽的人来说，首先需要明确的是自己学习的目的，然后根据自身的实际情况进行1个循序渐进的练习过程。对于不同的练习方式，所造成的对身体的影响也是不同的，可能让身体更佳，也可能造成身体损伤！那么作为1个初学者来说，该如何进行瑜伽初学才能让自己不会受伤害呢？正确的方法是怎么样的？
1、初学者如果在家进行瑜伽训练的话，最好的状态是空腹进行。因为在进行瑜伽训练的时候，肢体的动作包括很多的体位会压迫到肠胃，1开始的不适应可能导致头晕、呕吐等，所以空腹进行对于初学者是最好的。如果实在饿了的话，也应该在进食后的1-2小时再进行。
2、准备好1些常备的瑜伽套装。其中包括瑜伽垫、瑜伽毯、瑜伽服，并不能因为我们知不知道自己能不能坚持就失去该有的仪式感，这种的状态才能让我们更好的进行瑜伽的情境中。瑜伽动作很多都是需要打开自己的肢体，所以尽可能的选择舒适宽松的。
3、注意拉筋时间和强度。对于拉筋的时间和强度没有1个大众标准，只有针对人的不同而进行不同的判定。其中最重要的就是拉筋1定要拉到有痛、麻、胀的感觉，1次拉筋时间超过20分钟为宜。当然，在拉筋之前必须要热身，进行1些小跑步或者简单的前奏，使肌肉和肌腱处于1个随时准备的状态！长期的瑜伽训练，可以让练习者修身养性、内心平静，同时也可以起到强身健体、增强抵抗力的效果。特别是对于1个女性而言，长期的做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效的起到舒缓和消减疲劳的效果，而通过瑜伽呼吸法和各种的1个体位变化，促进血液的循环和加强人体的灵活度！ 最后，对于想要开始练习瑜伽的人来说，心态也是至关重要的！ 。
3、每次练习完瑜伽是不是都需要做拉伸？不然第2天总是挺疼的
是的，需要拉伸。但是如果课程安排合理科学，这些情况都是不会出现的。而且每次做完都有时间来休整。瑜伽不是1个体式那么简单，还要配合呼吸、骨骼正位、肌肉顺位的综合配合。瑜伽对调节身体的状态有1定的效果。建议您去圣梵瑜伽多对比，多了解。
4、肩部训练完后如何拉伸？
不管是锻炼后，还是平时久坐不动后都可以对肩部进行拉伸。放松缓解肩颈部肌肉。针对肩颈给大家介绍1组拉伸动作和1种瑜伽体式拉伸动作。这组拉伸动作分别针对肩部不同的肌肉群进行拉伸。没有先后顺序，可以自行排练。
1、肩屈肌的拉伸，下。
5、练习瑜伽，左腿没有右腿拉伸的好是怎么回事？
其实这是非常正常的1种现象，因为我们人类天生生下来就会在4肢上有所不同，就拿我来说吧，我在当兵的时候锻炼身体，体能训练方面，部队要求我1定要在双腿绷直的情况下，把双拳放在地上，我的战友1般情况下都会做到，但是我天生的两条腿的筋1个比较疏松，1个比较硬，那么就导致我1只手可以做到，另1只手做不到，后来经过严格的训练才慢慢的改善了，所以我们练习瑜伽，只要坚持住1些标准的动作，就可以慢慢的改善。另外对于初学者来说，我建议练习瑜伽应该做到以下几点：
1、练习之前做好准备工作在练习1下之前我们不要上去直接就练习，尤其对于初学者来说，做1些准备工作是非常有必要的，比如说做1些伸展运动活动1下身体，让身体达到1个最佳的状态，这样可以让我们更加快速的适应瑜伽的动作。
2、注意穿着瑜伽的衣服看上去都比较塑形，但是我们穿着的时候，千万不要选择太紧的衣服，只要选择宽松适度刚好不影响我们的动作，就可以了，尤其对于初学者来说，穿太紧的衣服，会限制我们的行动，让我们的动作不标准。
3、保持平和的心情这点非常重要，有点类似于古代练武功时候的心法，也就是说练瑜伽的时候，我们如果没有1颗沉淀的心情，是无法把动作做好的，所以我建议初学者练习之前，1定要先把自己的心情平复下来。
6、练习瑜伽1年多，拉伸还是做不好，怎么办
这是因为你的功力品质不到的原因，柔韧性的锻炼跟功力品质和意志品质息息相关，功力品质为主意志品质为辅，在这两样你不合格的情况下拉伸只能十倍事功半不到！功力代表你肌肉骨骼韧带关节坚韧有力的程度，他们有力了，受到同样的力量，拉伸就可以拉得更开，受到的痛苦反而更小很多！这样就可以轻松拉更开！我以前用自己的方法最大限度停10秒，然后放松10秒，这样几组，拉伸到不进步为止，就是这样，竖叉还是花了6天；现在我的功力是以前的2倍多，我几年没拉伸了，但是竖叉用同样的方法，20分钟搞定！立定跳远3.1米代表你下肢和全身爆发力功力足够了，竖叉20分钟内就能搞定；立定跳远3.6米代表你下肢和全身爆发力功力足够了，横叉15分钟搞定！你试试就知道了！瑜伽也有功力训练，只是以放松拉伸把肌肉关节韧带拉到你无法控制的地步，这样功力不够柔韧性强了，结果就是做出的动作全部是花架子花拳绣腿毫无作用！还浪费时间体力，所以，锻炼功力吧！用最有效率的方法磨炼功力！。
