哪些瑜伽训练有助保养自己的膝盖？瑜伽仰卧上伸腿膝盖伸不直，应该怎么练习呢？

1、哪些瑜伽训练有助保养自己的膝盖？

可以练习打坐来保养，找1块干净舒适的地方，双腿交叉盘坐下来，双手自然的搭在膝盖上，做深呼吸状态，打坐是瑜伽中有氧运动的1种，可以放松我们的全身身心，帮助排出体内浊气，促进血液循环，给下1次锻炼提供很好的身体素质。

2、瑜伽仰卧上伸腿膝盖伸不直，应该怎么练习呢？

你可以借助伸缩带，就是把伸缩带挂在门上，然后1个伸缩带套在你要锻炼的腿上，用伸缩带的助力把腿往上拉，等时间久了你就能够伸直了。

3、练瑜伽如何打坐膝盖老上翘怎么办

初学者最好从单盘练起，把1只脚板放在另只脚的大腿中段正中央上面，也就是脚踝处要能构及大腿的正上方。如此因脚还坚硬，膝盖会往上翘个半天高，但也要保持此姿势，同时脊柱要保持正直。如此时间慢慢过去，数周或数月后，上翘的膝盖就会软下来贴在另只脚上。 然后，就可以将另1只脚盘上来成双盘。待那时再用双盘时，若有1只膝盖不能着地时，把双盘姿势用上方法架好后，将屁股左右拉动(注意：不是移动，是屁股与小腹处微微拉动)，待双膝盖都能着地为止。若是真的不能达到双膝盖着地，再用双手拉住外侧腿小腿处，往该只脚的后方及外侧移动，这样虽会改变打坐的架构，但也是没办法的事。只是要求内侧小脚板不要从外侧脚大腿正中央滑得太下来，导致内侧脚踝解豀穴处悬空久了发生疼痛就好了。

4、瑜伽什么动作对膝盖好

任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是1个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢? 腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。

1、幻椅式变体 从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持1段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之。