怎样学会盘腿？盘腿五分钟就发麻，但是想练瑜伽。,有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的腿部麻木沉重？

1、怎样学会盘腿？盘腿5分钟就发麻，但是想练瑜伽。

盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。 盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于1个初学者来说是1个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：

1、单 盘 初学打坐的人，1定要从单盘(佛家称为如意坐、金刚坐)开始练起。 打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。 锻炼方法如下： （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫。

2、有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的腿部麻木沉重？

双腿1盘，下肢气血量减少，上身气血量增加，这时候，上半身拥堵的血脉就会受到冲击，表现形式就是有些部位平时好好的，1打坐就疼，涨等。坚持1段时间，血脉打通了，就不疼了。这是打坐最开始的阶段，脚还没麻木之前。为了避免腿发麻，在每次开始的时候 最好做脚心相对，把两腿掰开，两手向下压膝盖的准备活动，压上8，8 -64次。 打坐时，当腿麻的时候，是不会进入到打坐的理想状态的。在腿麻的时候，还要再去克服腿麻的感受继续打坐，笔者的意见是，这样打坐还不如躺下睡觉，1点打坐的效果都没有，典型的自己跟自己过不去 。拿我来说吧，年近中。

3、瑜伽如何做腿部训练 瑜伽怎么练腿

1、首先以大3角式站姿，双手叉腰，脊柱向上，双肩旋转脊柱向后向下。

2、双脚向左进行扭转90°，让髌部保持平行重心不稳的情况下，移出1点点距离。

3、屈前膝尽量让大腿与地面保持平行，后脚跟向上离开地面，来到起跑式。

4、离地面1拳的距离，让后方脚后跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。

5、吸气缓缓的向上，呼气向落向下落每次可以做10次。

6、1天可以做5组，缓慢的向上伸直，让身体带动双脚回正，解开双手即可。

4、大腿发麻应该怎么办？

大腿发麻说明是血液不通畅，你可以检查1下腰椎是否有毛病，有的时候腰椎错位了增生了，会导致压迫神经导致大腿发麻的，可以到医院做1个CT，看看是否是腰椎的毛病，听从医生的建议和治疗吧，祝你早日康复！。

5、有关练瑜伽时的肢体麻木问题

身体麻，多是因为肢体血液循环流通不好造成的，说明您的就还处于僵硬的状态当中，或者保持姿势过久造成的。1般坐姿体式，比如冥想时的至善坐和莲花坐，包括金刚坐等曲腿姿势，影响了下肢血液循环，会造成麻木感觉。您练习的环境怎样？温度低吗？这也会有所影响。 没有关系，注意不要过度拉伸肢体，保持深呼吸，并学会关注自身。左侧和右侧肢体保持时间几乎1样长，您可以采用数呼吸的方式体验。也可能和教练编排体式的次序有关系。 另外您可以多做1些关节灵活姿势，比如脚踝转动，膝关节旋转，抱端腿式，蝴蝶式等。动物放松功也是很好的放松腿关节的姿势。关于手臂麻木，可以做肩关节旋转式，坐立山式，牛面式，等等。

6、减大腿的瑜伽动作步骤

减大腿的瑜伽动作步骤 减大腿的瑜伽动作步骤，伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。下面是减大腿的瑜伽动作步骤，1起来看看吧。 减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1

1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。 步骤 2

1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到。