猫式瑜伽消除背部疲劳,肩颈背部放松的相关瑜伽？

1、猫式瑜伽消除背部疲劳

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来1个前腿蹬直，然后向前伸1个大大的懒腰？

“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是1个很好、很安全的热身动作，对背部僵硬和亦甚有功效。

1、跪在地上，两膝打开与臀部同1宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成1条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成1直线，不要过分把头抬高。

、【背部】、【猫式】

。

2、肩颈背部放松的相关瑜伽？

瑜伽具有塑形、强身、放松身体的作用，尤其是对上班族的肩颈背部放松。你知道肩颈背部放松瑜伽怎么练吗?接下来我为你分享1下肩颈背部的瑜伽动作，1起来看看吧!

肩颈背部放松的瑜伽

1、肩颈背部放松瑜伽示范动作1

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

2、肩颈背部放松瑜伽示范动作2

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

3、肩颈背部放松瑜伽。

3、3个瑜伽体式缓解下背部疼痛，要怎么做？

1、吸气时打开尾椎骨，沉腰椎抬头眼睛向前看，呼吸时卷尾椎骨，拱背低头，眼睛看向肚脐。这个体式增加了脊柱灵活性。每次10-15个呼吸，呼吸放慢。

2、婴儿式。双手头部向前延展，背部拉长了，拉长了腰椎段。每次15-20个呼吸。

3、蝗虫式。俯卧垫子上，呼气时抬起双臂胸腔和双腿，吸气回到俯卧。蝗虫式启动下背部的肌肉，强化背部肌群。每次10-15个。

4、美背瑜伽 消除背部疲劳

●冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1、上身挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。

4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

●手部抬升式

此动作可以肩部和上背部的僵硬感。

1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求1定要屏气）。

3、展开双臂与肩同高，停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉。

5、腰酸背痛缠人　5招瑜珈立刻得救

许多人整天坐在椅子上，上班时眼睛盯着电脑萤幕，下班又猛滑手机、窝在沙发看电视，由于姿势不良，长时间下来容易导致腰酸背痛。除了要少坐多动、改善姿势，有机会就站起来伸展之外，美国知名瑜伽与皮拉提斯专家传授5个缓解腰酸背痛的动作，甩开不适。

美国健康资讯网站Health撰文介绍5个能缓解背痛的瑜珈动作。图为「前臂式」。

美国健康资讯网站Health撰文介绍5个能缓解背痛的瑜珈动作，请来美国知名瑜伽与皮拉提斯专家克莉丝汀麦吉（Kristin McGee）示范，能够强化核心肌肉群，缓解肌肉紧绷，放松背部。但是做瑜珈还是建议量力而为，以免受伤。

前3个动作运用到深层的核心肌群，帮助强化肌肉；后2个动作则可以帮助缓解紧绷，因为紧绷的肩膀可能导。