瑜珈里的莲花座怎样练才能做到？瑜伽的莲花座怎么练?、

1、瑜珈里的莲花座怎样练才能做到？

半莲花盘坐姿势，挺直腰背。十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。

2、瑜伽的莲花座怎么练?、

莲花座瑜珈： 右腿内屈右足放在左腔上，再将左腿弯曲置于右腿上，左足置于右腔上，叠掌平放在脐前，背脊挺直。放松，两眼微闭，视鼻尖，意在1呼1吸，鼻吸嘴吐，深吸缓呼。每次保持这种状态30分钟。久而久之你将体会得越深。 从半莲花开始，这个不能急的，时间久了自然变松，等到觉得自己的半莲花盘得不累的时候，就可以尝试金莲花了。从半莲花开始，这个不能急的，时间久了自然变松，等到觉得自己的半莲花盘得不累的时候，就可以尝试金莲花了。

3、瑜伽莲花座怎么练

1、以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧。

2、用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次。

3、伸展脊柱，扩展胸部。

4、伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒。

5、再次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿。

4、瑜珈里的莲花座怎样练才能做到？

半莲花盘坐姿势，挺直腰背。十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。

5、瑜珈里的莲花座怎样练才能做到？

半莲花盘坐姿势，挺直腰背。十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。

6、瑜珈里的莲花座怎样练才能做到？

1样的...把脚板向上...1开始是做不了的,做多了就行了!有些人天身就可以盘双莲花 你可以到专业的瑜珈馆里去学习瑜珈。