这样的拉力器应该怎么锻炼手臂肌肉？如何在健身房中科学合理的锻炼上肢肌肉(时间'器械)??

1、这样的拉力器应该怎么锻炼手臂肌肉？

朋友；你的这个拉力器有点单调了；你会烦的；1】你坐在地上两腿往前伸直；两脚蹬住两个黑色的踏板；两手手心朝上的攥着两个黑色的圆把；往自己的怀里拉；反复多次；累了稍微休息1会；在反复的练；2】用1只脚蹬住1个红色的抓手；在用同方向的手【手心朝上】的使劲往怀里拉；反复的同上啊；3】你还可以站直双手攥住两个红色的把；往两侧拉；【根据你的力量；可以摘下1根或者两根拉簧的；】4 你还可以做俯卧撑的；只要你有信心；你能坚持；就能实现你自己的愿望；ok；友情提示；要想锻炼1个有胸肌大头肌；大臂的肌肉；是个漫长的；很乏味；会吃苦的；1个过程的；俗语说的好；要想人前显贵；就得背后受罪；ok祝你成功哦；我不是纸上谈兵的；我练瑜伽的；也是很受罪很单调的1项健身；ok我挺你；坚持啊；到那时你会有回报的；。

2、如何在健身房中科学合理的锻炼上肢肌肉(时间'器械)??

健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 选择任意1种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。1次总运动量不要超过90分钟。 减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。

3、似乎瑜伽是拉伸运动，锻炼肌肉比如举哑铃，仰卧起坐是压缩的。两个放到1起做，会不会效果有冲突？

不会，瑜伽有拉伸效果，同时对力量也是有要求的。瑜伽也可以锻炼到肌肉，比如1些依靠手臂的体式。瑜伽练习可以让肌肉变得修长，锻炼到红肌。举哑铃相当于健身，对锻炼白肌有帮助，多为块状肌肉。两种运动互相配合，互补。

4、怎么锻炼胳膊力量而且不长肌肉的那种?

锻炼胳膊不长肌肉的方法有很多种，比如练习1些有氧运动，比如舞蹈、跑步、跳绳、普拉提、瑜伽等，都可以达到减脂肪而不长肌肉。避免做无氧运动。

5、瑜伽球锻炼下半身肌肉群 收腹提臀瘦腿你想要吗

动作步骤

1、瑜伽球俯卧撑式 俯卧撑姿势，双手撑地与肩同宽，单脚膝盖跪地与地成9十度。另1只脚放瑜伽球上面，用力往后再往前反复滚瑜伽球，这动作对提臀很有效。 初次练习时1组2十下，每天1组，后续可增加组数

2、游泳式后摆 （可提臀瘦腿） 俯卧撑姿势趴在瑜伽球上面，小腹接触瑜伽球，双手弯曲，大小手臂呈9十度放于地面，双脚游泳姿势上下摆动，瑜伽球辅助后抬腿，趴在瑜伽球上进行后抬腿的动作，每天2十个。

3、瑜伽球辅助臀桥 双脚踩于瑜伽球，臀部发力刺激臀部肌肉，向上提臀要紧收大腿和臀部，双脚不要移动

4、仰卧单腿提臀 仰卧姿势，单腿放于瑜伽球，另1只腿垂直向上，两腿之间呈9十度，向上抬臀要收紧臀部，两条腿收紧发力，上身保持不动，双臂平放身体两侧即可。

6、用瑜伽球怎么锻炼手臂呢？

用瑜伽球这么锻炼手臂：动作1双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手1定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。动作2这个动作加入了拉丁风格的舞步，1手高举，1手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。 瑜伽球操4式编辑瑜伽球是1种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有1定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。巧用瑜伽球减肥挺拔身姿

1、站姿1.1条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

2、上身趴在球上1.双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将1条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起1条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

3、坐在球上1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。3.抬起1条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

4、仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈1条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。注意编辑1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的1种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。2.在1些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜1些。3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到8分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。