如何在瑜伽中收紧腹部?

瑜伽练习：腹部收紧

1. **伸展姿势：**坐倒，将双手放在胸前， leggen手臂并保持姿势。

2. **深呼吸：**闭上眼睛，深呼吸，慢慢深呼吸，直到感到胸部充满气压。

3. **伸展：**将双手从胸前伸展，直到手臂完全伸展，保持伸展至少 10 秒。

4. **收紧：**将双手闭合，将腹部收紧，保持收紧至少 10 秒。

5. **放松：**慢慢放松双手，深呼吸，慢慢恢复正常呼吸。

提示：

• 练习时保持放松的姿势，不要过度伸展或压缩腹部。
• 循序渐进地增加伸展和收紧的次数和持续时间。
• 不要过度深呼吸，保持呼吸均匀。
• 注意呼吸，让瑜伽练习成为身心放松的享受。