瑜伽伸展带的11种玩法

1、瑜伽伸展带的11种玩法

1、手臂上举式（Urdhva Hastasana） 辅具准备：伸展带1根 方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。 作用：在此体式中，伸展带可以帮助伸直手臂和加强手臂的力量。

2、上举十指交扣式（Urdhva Baddhanguliyasana） 辅具：伸展带1根，将伸展带调至比肩髋小的距离 方法：山式站姿，将手掌扣紧伸展带，双手十指交扣，扣好手掌根的位置，将掌心翻转向前。