瑜伽养生：如何在练习中保护膝关节？恢复膝盖适合什么瑜伽
1、瑜伽养生：如何在练习中保护膝关节？
大家都知道，练瑜伽是保健养生的1种重要方式，有不少女性朋友已经选择瑜伽作为长期养生的项目了。专家提醒，女性朋友在练习瑜伽的过程中1定要注意保护好自己的膝关节，避免膝关节受伤。
1、注意热身，尤其是髋关节专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在1起的3个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2、通过平衡体式来加强膝盖的防护专家称，平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
3、注意膝盖细微的感受及时调整膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，1旦有1点点地不舒服，赶快调整，避免进1步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
4、避免膝盖向内过度伸展专家表示，在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在3角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上1个小毛巾卷等。
5、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直，例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，5趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第2个脚趾的方向保持1致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
6、体式的调整和构建从脚的放置开始专家指出，要确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的4个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
7、注意积极使用辅助物品在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫1块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放1个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇3式中，都可以先将1个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖
8、注意习练完后的放松专家称，体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
2、恢复膝盖适合什么瑜伽
任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是1个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢?
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。
1、幻椅式变体
从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持1段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹1块瑜伽砖。
2、战士1式变体
面向墙，右脚向前1步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。
3、单腿站立平衡
从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
4、坐立前屈式
从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第2脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
3、孕产瑜伽训练修复什么？
瑜伽是1项修身养性的运动，长期做瑜伽还可以起到提升气质和瘦身的效果，所以不少的女士会在自己休息的时间做1做瑜伽，而瑜伽也可以帮助产妇恢复身体。 女性在生宝宝之后，为了加速身体的恢复和骨盆的收缩，可以适当的进行1些瑜伽锻炼。适合产后的瑜伽体式有，婴儿卷曲式，卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。也可以取卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。或者是V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。这些都有利于产后修复。 在怀孕的末期，孕妇出现有没有食欲的情况，需要在心理上进行调整，与孕妇进行沟通，因为孕妇不仅要保持充分的营养，有利于个人的身体健康，还要腔拿保证胎儿的营养供应。建议孕妇保持愉悦的心情，在饮食上尽量选择适合个人口味中圆桥的食物来进餐，可以根据个人的身体状况来进行适当的运动，有利于促进胃肠蠕动，那么可以充分改善这种没有食欲的状态。 在怀孕的末期，孕妇出现有没有食欲的情况，需要在心理上进行调整，与孕妇进行沟通，因为孕妇不仅要保持充分的营养，有利于个人的身体健康，还要保证胎儿的营养供应。建议孕妇保持愉悦的心情，在饮食卖猛上尽量选择适合个人口味的食物来进餐，可以根据个人的身体状况来进行适当的运动，有利于促进胃肠蠕动，那么可以充分改善这种没有食欲的状态 。 产后瑜伽是刚生过宝宝的女性锻炼身体，恢复身材的重要手段。1般人认为，产后瑜伽是为了减肥，其实瑜伽主要是为了保持形体美，不1定体重上有明显的变化，但是从外观看起来，因为脂肪变成肌肉，体型紧致，给人体重轻的感觉。产后瑜伽，可以减少腰腹部赘肉，修复盆底肌肌肉，也可以锻炼膀胱肌肉，减少漏尿发生。产后瑜伽体式很多，有半船式，简易坐式，束角式 等。
4、练习瑜伽后胳膊肘和膝盖疼痛怎么回事儿，谢谢各位！
练习的方法问题，，比如膝盖，教练可以在膝盖下面垫点东西帮助会员去练习，，有时候身体受伤是无法恢复的，，所以选择1个专业正规的地方学习很有必要性的！。
5、为什么在瑜伽练习中，膝盖总容易出问题
当你屈膝或伸直腿时，膝盖会“咯”和“砰”发出响声，或者他们有些超伸，你还可能会感觉髌骨有不适的位移或是错位。而这种髌骨偏移是最常见的1种导致膝盖慢性疼痛和膝盖受损的情况，且会随着时间增长而逐渐恶化。先了解1点简单的解剖知识：髌骨被设计在股骨末端的凹槽里滑动，为了很好地工作，它必须在凹槽里平滑的移动。如果它脱臼了（它经常会这样），它会直接磨损下面的软骨，而且会使膝盖变得不稳定。接踵而至的磨损和撕裂则是膝盖关节置换手术的主要原因。很多人认为这个手术是必要的，因为他们觉得软骨已经“消失”了。但事实上软骨是可以长回来的，尽管很慢。但主要的问题是如果我们没有纠正髌骨上不平衡的肌肉张力，我们软骨恢复的速度将永远追不上它磨损的速度。如果你想保持膝盖的健康，你需要增强股内侧肌（内侧股4头肌）。事实上，物理治疗师认为在膝关节损伤的康复中，加强这个被忽略的肌肉是很关键的。
希望对你所有能帮助！poise舞蹈祝你成功。
6、瑜伽养生：如何在练习中保护膝关节？
大家都知道，练瑜伽是保健养生的1种重要方式，有不少女性朋友已经选择瑜伽作为长期养生的项目了。专家提醒，女性朋友在练习瑜伽的过程中1定要注意保护好自己的膝关节，避免膝关节受伤。
1、注意热身，尤其是髋关节专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在1起的3个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2、通过平衡体式来加强膝盖的防护专家称，平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
3、注意膝盖细微的感受及时调整膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，1旦有1点点地不舒服，赶快调整，避免进1步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
4、避免膝盖向内过度伸展专家表示，在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在3角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上1个小毛巾卷等。
5、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直，例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，5趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第2个脚趾的方向保持1致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
6、体式的调整和构建从脚的放置开始专家指出，要确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的4个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
7、注意积极使用辅助物品在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫1块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放1个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇3式中，都可以先将1个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖
8、注意习练完后的放松专家称，体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
