什么是最佳的瑜伽动作来让小腿变瘦?

我最喜欢的瑜伽动作是倒立（headstand），它可以让你的下半身肌肉放松、血液循环加快并帮助你减轻压力。无限延伸腿部力量的同时可以增强脚踝的弹性和灵活性，对小腿的锻炼效果非常好！

没有瑜伽动作可以让小腿迅速变瘦。没有任何一种运动能直接影响小腿或其它部位的具体线条，最方法就是保持良姿势和营养均衡的生活方式，坚持有氧运动和力量训练，并逐渐适应一些改善肌肉结构的动作（例如倒立撑，侧弯等等）。

没有最瑜伽动作，因为每个人的身体部位都不同。一句话总结：在瑜伽中不存在完美的或最合适的姿势；重要的是找到适合自己并能真正受益的动作。

姿势1：站立前屈式（standing forward fold），双脚并拢站立，然后将左脚向前迈出一步至与右脚成直角。拉手放在地面上，双手轻轻抱住腰部或手臂交叉放松在背后。将上身向前弯曲直至头碰触到地面上保持5-10个呼吸时间后再慢慢回到开始的位置。重复同样的动作对另一条腿进行练习. 姿势2：站起式（standing up），双脚并拢站立，然后双腿向内弯成一个三角形形的形状，双手放在大腿或手腕交叉放松在背后。将上身向前弯曲直至头碰触到地面上保持5-10个呼吸时间后再慢慢回到开始的位置. 姿势3：坐在单脚上（sitting on one leg），身体前倾并让膝盖轻轻向胸部的方向移动，双手放在大腿或手腕交叉放松在背后。将上身向前弯曲直至头碰触到地面上保持5-10个呼吸时间后再慢慢回到开始的位置.

在传统瑜伽体系中，没有专门针对小腿瘦身的动作。一句简单的话：最方法是锻炼全身核心肌群和大腿肌肉。这包括平板支撑、下蹲等运动和平衡板上的动态平衡练习。

将小腿肌肉收紧，并保持几秒钟。拉长腿部时，可以进行深蹲和平板支撑的动作。

最有效的是腿部伸展和蹲起运动。仁波切说，当你做这些动作时要尽量放慢你的步伐。

坐姿抬腿是一个非常瑜伽动作，可以有效锻炼到腿部。不仅能帮助加强大腿肌肉，还能很好地拉伸和放松全身肌肉群，达到减肥的效果