瑜伽中的倒立体位有哪些类型?每个类型的好处是什么?

在瑜伽中，倒立体位有很多种。目前已经确定的有：

倒立（headstand）在瑜伽中有很多种，其中最经典的是viparita karani（脚撑手）和shavasana（仰卧式深呼吸）。不说其他的，就这两种常见的倒立来说：

在传统瑜伽中有17种倒立体位。一口姿势称为Sirsasana 也被称作头立式，是唯一一种需要抬起头部的倒立。它对肩和颈部的压力较少相反，将注意力集中在呼吸上可以使你感觉轻松和平静。对于许多其他倒立来说，它们都强调了保持平衡的能力。在瑜伽中有很多种倒立体位都是通过平衡来训练的：

仁慈姿势（Mudra） 手推式 前臂支撑 平衡木（Balance Bar） 翻转 单腿立式 后脑勺下沉 坐姿 倒立体位1 侧卧。每个类型的好处因人而异，但多数情况下都能帮助放松肌肉、提高平衡和灵活性并调整身体姿势。

倒立体位是瑜珈练习中非常常见的一种姿势 它可以帮助人们拉伸脊柱和关节、增强柔韧性和平衡感。麻麻们可以在这里找到许多有用的翻转体式信息。

以下是常见几种倒立体位及其特点和好处： 没有任何人喜欢练习倒立的因为他们害怕失去平衡或失控。 肩部倒立-帮助增加灵活性、力量和平衡能力。 手臂倒立-可以增加手和腕部肌肉的力量并改善颈部和肩膀的问题，对于那些习惯使用鼠标的人来说尤其有益。 双脚向上弯曲-在练习瑜伽中很常见，它有助于提高平衡感。 双腿向后伸展（或交叉）-增强下肢力量和平衡能力，缓解压力，并且使你感觉更轻盈和放松。总之，倒立是一项非常值得学习的练习技巧之一，可以帮助您在身体、心理和精神上保持健康状况。

在瑜伽中，常见的倒立体位有三种。看看以下的说明： 鱼式（Cat Fish Pose）——这种姿势对肩部和腰部有很多改善作用，它可以加强肌肉、减轻压力并且提高身体力量水平 船式（Boat Pose）——在该位置中，你可以调整你的平衡感并增强你的核心肌群。这个动作对于帮助你实现更多的灵活性和稳定性非常有益 飞燕式（Flying Eagle Pose）- 它的优点在于它可以加强手臂和背部肌肉、减轻身体压力并且提高灵活性。

常见的倒立体位有前屈、后仰和侧弯。