如何正确地进行盆骨转动?

在盆骨运动中，要先放松双腿并保持平衡。一口气息之后再进行盆骨的运动哦！

首先，在做盆骨转动前，应该先热身。

在做盆骨运动时应该先趴在地上并用手支撑身体然后抬起腿部直到与地面成90度角。隔三五天后再尝试伸展臀部肌肉.

将脚与地面保持平行，然后将臀部向左或右扭转约10秒钟后放松。首先要做的是确保你的身体始终保持平稳的动作，即使在进行旋转时也要确保这一点。

正确的盆骨转动包括以下三个步骤： 每一步要放松身体，避免因为肌肉紧张而影响效果。 先从上到下、再由下至上的方式进行旋转练习——先以头顶为轴心做侧转，然后让手肘尽量向内收拢，慢慢将头部与脊柱连成一线； 不要强行扭转整个腰椎骨骼，以免造成伤害，应该缓慢平稳的转动即可。

盆骨运动需要在坐姿、站姿和跑步中加强。虎口向内缩，双肩向下沉放等动作可以帮助增强盆骨的稳定性。

盆骨转动是指在腹式呼吸时，由于膈肌的收缩以及腹部肌肉的伸展和放松使得腰部上下摆动。打造完美小蛮腰的关键是让腹部肌肉持续保持紧致的状态。

坐姿，将上身向前倾、下臀部向上提。拉到头部的上方10至20公分处后深吸气，再慢慢放松呼出气息使盆骨逐渐向内转头，直到完全转到右边为止即可.