瑜伽盘腿坐的正确方式,练瑜伽盘腿的方法？

1、瑜伽盘腿坐的正确方式

瑜伽盘腿坐的正确方式如下： 简易式 练习方法：

1、 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;

2、 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;

3、 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在1条直线上。 评判标准： 两膝同高，脊柱直立。 半莲式 练习方法：

1、 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

2、 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

3、 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在1条直线上。 评判标准： 两膝在同1水平线上;身体挺直。 莲花式 练。

2、练瑜伽盘腿的方法？

小练瑜伽有很多好处，但练瑜伽有个环节十分重要，就是盘腿，方法正确才能达到效果。下面我带你了解，希望对你有帮助! 【第1步】 热身，先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚↓ 【第2步】 先盘1只脚起来，上下左右动1动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱↓ 【第3步】 身体前屈，让头部贴近小腿↓ 如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应1两分钟↓ 【第4步】 两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身↓ 。